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El mejor ejercicio cardiovascular para muslos


Los músculos principales en sus muslos incluyen los cuádriceps, ubicados frente a sus muslos, y los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de sus muslos. Estos músculos rodean el fémur, que es el hueso más grande de su cuerpo. Existen múltiples entrenamientos cardiovasculares de bajo y alto impacto que aumentan la densidad ósea en las piernas y tonifican los músculos de los muslos mientras lo ayudan a lograr una buena condición cardiovascular. Estos ejercicios generalmente involucran la parte inferior de tu cuerpo más que la parte superior de tu cuerpo y pueden ayudarte a desarrollar la fuerza de las piernas mientras quemas cientos de calorías por hora.

Corriendo

Correr es una actividad de alta intensidad que activa los cuádriceps y los isquiotibiales mientras quema cientos de calorías por hora. Según Harvard Health Publications, una persona de 185 libras puede quemar más de 350 calorías corriendo a un ritmo moderado durante 30 minutos y más de 600 calorías en ese mismo período de tiempo corriendo a un ritmo rápido. Debido a que correr aumenta la resistencia cardiovascular y muscular, rápidamente podrás correr distancias más largas a velocidades más altas si realizas este ejercicio regularmente. Corre por lo menos 20 minutos diarios en tu vecindario o en una cinta de correr para tonificar tus muslos mientras quemas calorías.

Subir escaleras

Los escaladores imitan los movimientos necesarios para subir escaleras, requiriendo que levantes el peso de tu cuerpo con cada paso. El movimiento requerido para usar esta máquina involucra completamente los cuádriceps y los isquiotibiales mientras quema muchas calorías. Una persona de 155 libras puede quemar más de 220 calorías en una escaladora en solo 30 minutos, señala Harvard Health Publications. El movimiento repetitivo de la escalada también aumenta la resistencia muscular, lo que le permite realizar una variedad de ejercicios de fortalecimiento de piernas con mayor facilidad. Alterne las escaleras alternativas con otras actividades cardiovasculares para esculpir los muslos y eliminar la grasa corporal.

Ciclismo

El ciclismo es una actividad cardiovascular de bajo impacto que involucra completamente los músculos de los muslos. Cada vez que presiona los pedales, activa los cuádriceps y los glúteos, y al jalar los pedales durante la rotación se enganchan las pantorrillas y los isquiotibiales. Ciclismo también trabaja los músculos aductores, que se encuentran en el interior de los muslos. Según Harvard Health Publications, una persona de 185 libras puede quemar más de 620 calorías por hora en bicicleta moderadamente y más de 900 calorías por hora en bicicleta vigorosamente. Ande en bicicleta por su vecindario o suba en un ciclo estacionario en su gimnasio para un entrenamiento de bajo impacto que quema grasa y esculpe los músculos de los muslos.

Kickboxing

El kickboxing es una actividad aeróbica de alto impacto que esculpe los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Incorpora una variedad de patadas, muchas de las cuales se utilizan en el entrenamiento de artes marciales. La patada giratoria, la patada alta y la patada baja son solo algunos de los movimientos que aprenderás en una clase de kickboxing, y estas patadas involucran completamente tus cuádriceps, isquiotibiales y algunos otros músculos en tus piernas. Según el American Council on Exercise, puedes quemar entre 350 y 450 calorías por hora con kickboxing, por lo que también es un ejercicio ideal para perder peso. Tome una clase de kickboxing en un gimnasio local o escuela de artes marciales para hacer ejercicio cardiovascular que trabaje los músculos de los muslos y las piernas.

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