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¿Caminar en una pendiente puede irritar el flexor de la cadera?


Los flexores de la cadera corren por la parte delantera de las caderas y los muslos. Se activan durante la flexión de la cadera, que es cuando lleva el muslo hacia arriba y hacia las costillas. Independientemente de si está afuera escalando una colina o utilizando una inclinación en una cinta de correr, la inclinación adicional aumenta el estrés en los flexores de la cadera. Si tiene flexores de cadera apretados, esto puede provocar dolor en las caderas y la espalda.

Comprender los flexores de la cadera

Su psoas es un músculo profundo que se extiende diagonalmente desde la columna hasta el fémur o el hueso del muslo. Cuando el psoas cruza su cadera, se une a su ilíaco para convertirse en el iliopsoas, que es su principal flexor de cadera. Su ilíaco cubre la superficie interior de su pelvis y se inserta en su fémur. Con cada paso que das, tu iliopsoas se engancha, lo que puede generar una gran cantidad de estrés en este pequeño músculo.

Caminando en una pendiente

Según un estudio publicado en el "Journal of Experimental Biology" en 2009, agregar una inclinación al caminar aumenta el trabajo mecánico realizado por las articulaciones de la cadera y la rodilla. Esto se debe a que debes levantar la pierna más alto con cada paso. Esto obliga a la articulación de la cadera a flexionarse o doblarse en un ángulo más agudo. Los flexores de la cadera, junto con los músculos que rodean las rodillas, son responsables de este movimiento. Si los flexores de la cadera están tensos, esto puede provocar irritación.

Determinación de los flexores de cadera apretados

Para determinar si la irritación que siente es por los flexores de la cadera, realice este movimiento. Acuéstese boca arriba con ambas piernas rectas. Tire de su rodilla derecha hacia su pecho. Si su pierna izquierda se levanta del piso, probablemente tenga un flexor de cadera apretado. Repita con la otra pierna. Los flexores de cadera apretados pueden provocar más problemas que solo molestias; También causan una mala postura y dolor en la parte baja de la espalda, las caderas y la ingle.

Aliviando la irritación

Para reducir la irritación y aumentar su rango de movimiento, agregue un poco de estiramiento. El estiramiento activo y estático realizado tres veces por semana puede mejorar la flexión de la cadera, según un informe de 2010 en el "Journal of Strength and Conditioning Research". Un ejemplo es el estiramiento supino de los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas. Enganche su núcleo y deslice su pie izquierdo hacia su cadera apuntando su rodilla izquierda hacia el techo y manteniendo la planta del pie izquierdo plana en el piso. Alcance hacia abajo con ambas manos y agarre la parte posterior de su muslo izquierdo. Tire de su rodilla hacia su pecho. Mantenga la pierna derecha recta y empuje la parte posterior del talón derecho hacia el piso. Mantenga el estiramiento durante 30 a 45 segundos, regrese a la posición inicial y repita de dos a cinco veces. Cambia de pierna y repite.