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¿Correr puede ayudar a adelgazar la cintura?


Correr es más que una forma de disfrutar de un poco de aire fresco mientras se descarga un poco de su estresante día de trabajo. También es una forma efectiva de quemar calorías para ayudarlo a perder grasa y desarrollar una cintura más delgada. Si está cansado de cargar algunos kilos de más alrededor de su sección media, correr varios días a la semana es una forma efectiva de ayudarlo a desarrollar un cuerpo más saludable.

Reducción de manchas

Si bien correr es un ejercicio ideal para adoptar cuando quieres adelgazar la cintura, no puedes apuntar específicamente a la grasa en esta área a través de ningún ejercicio. Correr te ayudará a perder grasa, pero para reducir la grasa alrededor de tu cintura, también tendrás que reducir la grasa en todo tu cuerpo. La teoría de la reducción de manchas, que indica que puedes apuntar a la grasa en un área específica, es un mito común de pérdida de peso, señala el American Council on Exercise.

Quemando Calorías

Perder grasa se trata de quemar más calorías de las que consume. Debido a que una libra de grasa es igual a aproximadamente 3,500 calorías, debe quemar un exceso de 3,500 calorías para perder una libra. Correr regularmente es una forma efectiva de crear este déficit de calorías. Quemar 3.500 calorías en una o dos carreras es prácticamente imposible; MayoClinic.com sugiere crear un déficit diario de 500 calorías para ayudarlo a perder aproximadamente una libra por semana.

Corriendo calorías quemadas

Aunque es posible que pueda pensar en docenas de formas de quemar calorías, pocos ejercicios lo ayudarán a hacerlo más rápido que correr. Harvard Medical School informa que una persona de 185 libras que corre durante 30 minutos quemará 355 calorías mientras corre a 5 mph, 444 calorías a 6 mph, 555 calorías a 7.5 mph y 733 calorías a 10 mph. Aunque su cuerpo está quemando calorías constantemente durante el día, agregar una carrera diaria es una forma efectiva de alcanzar su objetivo de quemar 500 calorías en exceso.

Dieta

Correr puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero solo si tiene cuidado con las calorías que consume cada día. Si su objetivo es quemar 500 calorías adicionales todos los días de la semana, también debe controlar la cantidad de calorías que consume diariamente. La ingesta diaria promedio de calorías difiere entre las personas según la edad, el tipo de cuerpo y la cantidad de ejercicio, pero en promedio, el Centro de Política y Promoción de Nutrición sugiere que las mujeres consuman entre 1.800 y 2.400 calorías y los hombres consuman entre 2.400 y 3.000 calorías.

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