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¿Puedo perder grasa del vientre caminando en la cinta?

¿Puedo perder grasa del vientre caminando en la cinta?


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Cuando se realiza regularmente, el ejercicio cardiovascular proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud. Los ejercicios como andar en bicicleta, nadar, bailar y caminar en una cinta de correr queman calorías y arrojan libras, prolongan su vida y mejoran la eficiencia de su corazón y pulmones. Las personas que consideran la pérdida de grasa abdominal como una de sus metas de buena forma física comienzan bien cuando incorporan la caminadora a su estilo de vida.

Cómo caminar caminadora arroja libras

Aunque no puede entrenar en ciertas áreas para bajar de peso, puede quemar grasa en todo su cuerpo caminando en una cinta de correr. A medida que camina, aumenta su ritmo cardíaco, lo que hace que su cuerpo queme calorías para obtener energía. Si quema más calorías de las que consume regularmente, perderá grasa corporal, incluida la grasa abdominal. Una cinta de correr le permite modificar la intensidad de su ejercicio; cuanto más trabajes, más calorías quemarás y más rápido perderás grasa abdominal.

Entrenamiento de intervalo

Una gran ventaja de caminar en la cinta de correr es la cantidad de control que tiene sobre la intensidad de su ejercicio. Según el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos quema un mayor porcentaje de grasa abdominal que otros tipos de ejercicio y proporciona una serie de beneficios adicionales. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento de intervalos, calienta durante cinco minutos caminando a un ritmo moderadamente rápido. Luego, camine lo más rápido que pueda o mantenga la misma velocidad pero aumente la inclinación por un minuto. Regrese a un ritmo moderadamente rápido durante dos minutos y repita el intervalo de tres minutos cuatro veces más. Con el tiempo, aumente la cantidad de intervalos que hace hasta que pueda hacer ejercicio durante 30 minutos sin interrupción.

Maximizando su Caminadora

Aunque caminar a un ritmo constante durante períodos regulares y prolongados es un quemador de calorías comprobado, ACE y el American College of Sports Medicine informan que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad lo ayuda a perder grasa abdominal más rápido. Debido al aumento de la demanda de oxígeno durante los intervalos de sprint, su cuerpo continúa quemando calorías después de su entrenamiento, aumentando el metabolismo hasta 24 horas después de una sesión de intervalos, según ACSM.

Cuánto ejercicio necesitas

Para ver resultados, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos a la semana de caminata rápida durante al menos 10 minutos a la vez la mayoría de los días de la semana. Hacer ejercicio a un ritmo vigoroso significa que puede disminuir la cantidad de tiempo que pasa caminando a 75 minutos; intensidad moderada significa que suda ligeramente pero puede mantener una conversación, mientras que el ejercicio de intensidad intensa hace que la conversación sea casi imposible. Finalmente, si puede aumentar su tiempo de ejercicio semanal de intensidad moderada a 300 minutos o su ejercicio de intensidad vigorosa a 150 minutos, los CDC informan que los beneficios del ejercicio, incluida la pérdida de grasa abdominal, son aún mayores.



Comentarios:

  1. Akinozragore

    Que haríamos sin su magnifica frase

  2. Faet

    Estoy seguro de que ese es el error.

  3. Apis

    Pido disculpas, pero necesito algo completamente diferente. ¿Quién más puede decir qué?

  4. Menoeceus

    exactamente hasta el punto :)

  5. Osbert

    Tu idea simplemente excelente

  6. Yvet

    lo mismo urbanesi algo

  7. Vogrel

    Sí, yo también lo pensé.



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