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Calorías quemadas en tomar 2.900 pasos


Si ha invertido en un podómetro para seguir sus pasos cada día, ha descubierto una forma efectiva de medir la actividad física. Debido a que todos tienen una longitud de zancada y un peso corporal diferentes, la quema de calorías varía de persona a persona. Sin embargo, puede obtener una idea de la quema de calorías promedio y luego medir su propio paso para una mayor precisión.

Quema de calorías promedio

La persona promedio tiene una zancada de 32 pulgadas y camina 1.46 millas en 2,900 pasos. A una velocidad de 2.9 mph, un ritmo casual, tomaría 30 minutos recorrer esa distancia. Una persona de 150 libras quemaría aproximadamente 116 calorías durante esa caminata, mientras que las personas más ligeras quemarían más y las personas más pesadas quemarían menos. Si agrega una colina a la ecuación, el gasto calórico también aumenta. Por ejemplo, esa persona de 150 libras quemaría 159 calorías subiendo un grado de 3 por ciento.

Determinando zancada

Es posible que su paso no sea promedio, por lo que si le preocupa la precisión, es hora de realizar algunas mediciones. Una técnica es pisar un charco para humedecer las suelas de los zapatos y luego caminar a un ritmo normal durante aproximadamente ocho pasos. Mida la distancia de varios pasos de tacón a tacón, luego promedie para encontrar la longitud de su zancada. Un paso más corto significa que cubrirá menos distancia, mientras que un paso más largo significa que irá más lejos. Por ejemplo, alguien con una zancada de 24 pulgadas recorre 1.24 millas en 2.900 pasos, mientras que alguien con una zancada de 39 pulgadas recorre 1.79 millas.

Pasos de carrera

Correr es significativamente más vigoroso que caminar, por lo que quemará más calorías con cada paso. La tasa de zancada por minuto para el corredor recreativo promedio cae en los años 160, según "Runner's World", y a 160 pasos por minuto, 2,900 pasos tomarían aproximadamente 18 minutos. Corriendo a un ritmo de 6.5 mph, una persona de 150 libras quema aproximadamente 304 calorías en 18 minutos, que es casi el triple de la cantidad que quema al caminar la misma cantidad de pasos.

Metas escalonadas

Tuviste un buen comienzo con 2.900 pasos, ¡pero Shape Up America! El programa, iniciado por el ex cirujano general Dr. C. Everett Koop, recomienda apuntar a 10,000 pasos por día para mantener un peso saludable y mejorar la condición física. Esto equivale a aproximadamente 5 millas, y puede elegir caminar o correr. Los pasos durante las actividades diarias, como caminar por el estacionamiento del supermercado, cuentan tanto como los pasos durante las caminatas o trotes de larga distancia.