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Las calorías quemadas con prensas de pecho


Algunos factores determinan cuántas calorías quema durante varios ejercicios: la intensidad del ejercicio que está haciendo, cuánto pesa y cuánta masa muscular tiene. Además, cuánto tiempo descansa entre series puede tener en cuenta su recuento total de calorías. Dada la información sobre este criterio, puede tener una buena idea de cuántas calorías quema cuando hace prensas de pecho.

Calorías quemadas

Harvard Health Publications informa que cuando el levantamiento de pesas a alta intensidad, una persona de 155 libras quema 233 calorías en 30 minutos. Si pesas 30 libras más, quemas unas 40 calorías más; Si pesas 30 libras menos, quemas unas 40 calorías menos. Cuando el levantamiento de pesas es de intensidad moderada, el número de calorías quemadas es aproximadamente la mitad del número de levantamiento de pesas de alta intensidad. Estos números son un buen punto de partida para determinar cuántas calorías quema al hacer prensas de pecho.

Determinación de la intensidad del entrenamiento

MayoClinic.com describe los niveles de intensidad de levantamiento de pesas. A intensidad moderada, su respiración es rápida, pero no está sin aliento; puedes mantener una conversación pero no cantar, y desarrollas un ligero sudor después de 10 minutos. Si está trabajando a alta intensidad, su respiración es profunda y rápida; sientes sudor después de unos minutos y no puedes decir más que unas pocas palabras sin detenerte para respirar.

Masa muscular

Cuanta más masa muscular magra tenga, más calorías quemará. El tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo, y cuanto más músculo tenga, más aumenta su metabolismo. Esto significa que quema más calorías durante las actividades, así como cuando está en reposo. Si tiene objetivos de pérdida de peso, una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza aumentará su metabolismo, creará más masa muscular y lo ayudará a quemar calorías y grasas.

Tiempo de descanso entre series

Si está buscando obtener la máxima quema de calorías de su levantamiento de pesas, limite su tiempo de descanso entre series. Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology revela que mantener los intervalos de descanso entre 30 y 45 segundos quema hasta un 50 por ciento más de calorías que los intervalos de tres minutos. Intente hacer ocho repeticiones de prensas de pecho durante tres series, descansando durante 30 segundos entre cada serie.

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