Consejos

Una flexión de trapecio


El músculo trapecio cubre los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Cada vez que encoges tus hombros o alcanzas tu cabeza, activas el músculo trapecio superior. El estrés y las repeticiones de estos movimientos a menudo causan que el músculo trapecio inferior se sobreextender y debilitar. Los músculos trapecios equilibrados alivian la tensión y alivian el dolor en los hombros y el cuello. Puede probar diferentes tipos de flexiones para trabajar los músculos trapecio superior e inferior para mantenerlos fuertes.

Pike Shoulder Press

La prensa de hombro de lucio, a veces llamada prensa, está diseñada para trabajar el músculo trapecio superior. La principal diferencia entre la posición de una prensa de hombros con lucio y una lagartija tradicional es que las caderas están elevadas en el aire. Cuanto mayor sea la inclinación, mayor será la tensión ejercida sobre el trapecio superior. Ponte a cuatro patas y comienza poniéndote de puntillas. Esto colocará sus caderas en su posición más alta mientras sus manos están planas en el piso. Tire del ombligo hacia la columna y mantenga los brazos extendidos. Inhale mientras dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia el suelo. Contrae tus músculos y exhala mientras empujas hacia arriba a tu posición inicial.

Silla Push-up

Las flexiones de la silla construyen el músculo trapecio inferior. Hacer una silla con flexiones es relativamente sencillo. Simplemente siéntate al borde de una silla con las manos a los lados. Coloque las palmas de las manos sobre la silla y doble los dedos alrededor del borde del asiento. Mantenga los codos extendidos y levante las caderas del asiento para una flexión completa. Si se siente más cómodo manteniendo los pies planos en el piso, está bien porque no disminuirá el enfoque del ejercicio. Nunca contenga la respiración durante la flexión de trapecio. Mantenga los hombros hacia atrás, hacia abajo y deprimidos en la posición elevada antes de bajar lentamente hacia atrás.

Pelota de estabilidad Push-up

Las flexiones de pelota de estabilidad son similares a las flexiones de silla, ya que también fortalecen el músculo trapecio inferior. Sin embargo, el cuerpo asume una posición más antinatural durante la ejecución. Los usuarios estabilizan sus cuerpos en las puntas de los dedos de los pies en el centro de la pelota de estabilidad. Esto coloca automáticamente todo el cuerpo en declive y usa la fuerza de la gravedad para poner peso sobre la parte superior del cuerpo. Contrae los músculos de la espalda y abdominales para mantener el equilibrio. Mantenga sus palmas planas en el suelo y empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Esto casi debería nivelar su trasero con los talones de sus pies.

Advertencias

Con la forma adecuada, el press de hombros con lucio, la flexión de la silla y la flexión de la bola de estabilidad se realizan fácilmente sin peligro. Por supuesto, debe asegurarse de que cualquier silla, bola u objeto empleado sea principalmente estable para evitar resbalones y caídas. Sin embargo, no comience ningún ejercicio para intentar aliviar el dolor del trapecio sin consultar primero a un profesional médico. Si tiene dolores de cabeza, dolores profundos en la parte superior de los hombros, dolor en la mandíbula, mareos o dolor de cuello intenso, un médico puede tener que descartar vértebras desalineadas, neuralgia occipital o un trastorno cervicogénico.