Consejos

Ejercicios de tendinitis del pulgar


Si padece la condición dolorosa de la tendinitis del pulgar (o tendinitis del pulgar), su médico puede recomendarle que comience una serie de ejercicios para asegurarse de que pueda recuperar la fuerza en su mano. Aunque puede doler al principio comenzar los ejercicios, es una buena idea continuar con el dolor para ayudar a estirar el tendón y restaurarlo a su fuerza original.

Los pulgares arriba

Comience con las manos en puños con el pulgar en la parte superior de los dedos, paralelo al techo. Lentamente levante el pulgar hacia el techo con un movimiento de "pulgar hacia arriba", manteniéndolo contando hasta cinco antes de soltarlo. Intenta hacer este movimiento al menos cinco veces seguidas antes de relajarte. Ábrete camino para aumentar a 10 veces seguidas.

El estiramiento de la mano

Coloque sus manos en un puño como su posición inicial. Luego, mueva los dedos hacia afuera para que se estiren como si estuviera sosteniendo cinco dígitos. Estíralos lo más que puedas, hasta que sientas un estiramiento en los cinco dedos. Mantenga la cuenta de cinco y luego suelte. Ábrete camino para aumentar a 10 veces seguidas.

Estiramientos de pulgar

Comience con las manos en una posición como si mostrara cinco dígitos en los dedos. Mueva su pulgar para que toque el nudillo de su dedo meñique. Muévelo hasta que sientas un estiramiento. Mantenga la cuenta de cinco y luego suelte. Continúe este ejercicio cinco veces seguidas y trabaje hasta 10 veces seguidas.

Pulgares abajo

Comience con las manos en un puño. Estire lentamente la mano como si mostrara cinco dígitos, pero haga que su pulgar baje un poco más hacia su brazo. Mantenga una cuenta de cinco y luego suelte, repitiendo cinco veces seguidas. Intenta aumentar hasta que puedas contar hasta 10.