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¿Qué músculos se usan para las sentadillas concéntricas?

¿Qué músculos se usan para las sentadillas concéntricas?


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Las sentadillas concéntricas se pueden realizar como ejercicio por sí mismas o como parte de la sentadilla tradicional. Durante una sentadilla tradicional, comience en posición de pie con las piernas ligeramente separadas, luego flexione las rodillas y las caderas para ponerse en cuclillas hasta que los muslos alcancen la posición horizontal. Luego, contrae varios músculos con una contracción concéntrica para acortar las fibras y ascender a una posición de pie. Para realizar una sentadilla únicamente concéntrica, simplemente comience el ejercicio en la posición en cuclillas o sentada.

Cuádriceps femoral

El cuádriceps femoral, o "cuádriceps", es uno de los principales grupos musculares utilizados para las sentadillas concéntricas. Los cuádriceps están formados por un grupo de cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio. Estos músculos surgen de cuatro puntos separados a lo largo de la pelvis y el fémur que se unen en un punto de inserción común a través del ligamento rotuliano en la tibia. Estos cuatro músculos trabajan juntos durante la sentadilla concéntrica para extender las articulaciones de la rodilla y devolverlo a la posición de pie.

Glúteo mayor

El glúteo mayor es el más grande de los tres músculos glúteos. Este músculo se extiende desde la parte posterior de la pelvis hasta el lado externo del fémur. El glúteo mayor es un músculo poderoso y un jugador importante en la extensión de la cadera. Durante una sentadilla concéntrica, las fibras musculares de los glúteos se acortan para extender las caderas y presionarlas hacia adelante hasta llegar a la posición de pie.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales son el grupo muscular grande que se encuentra en la parte posterior del muslo. El grupo consiste en el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Los tres músculos cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla y trabajan para extender el muslo cuando la rodilla está flexionada, que es exactamente como se usan para las sentadillas concéntricas: los isquiotibiales ayudan a los glúteos a extender las caderas.

Músculos secundarios

Si bien los músculos de las caderas y los muslos son los motores principales durante una sentadilla concéntrica, se necesitan algunos otros músculos para mantener su cuerpo en la posición correcta. El erector de la columna y los músculos abdominales se usan para mantener el torso en posición vertical y evitar que la espalda se redondee. Estos músculos son particularmente importantes cuando se pone en cuclillas una carga pesada. Los músculos de la pantorrilla se usan para estabilizar las rodillas, así como para flexionar plantar el pie, un movimiento necesario al extender las rodillas y las caderas durante una sentadilla concéntrica.



Comentarios:

  1. Kharouf

    Hay algo en esto y me gusta esta idea, estoy completamente de acuerdo contigo.

  2. Gervaso

    Quiero decir que es de la manera incorrecta.

  3. Zura

    Has dado en el blanco. Me gusta este pensamiento, estoy completamente contigo de acuerdo.



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