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¿Pierdes más calorías en bicicleta o caminando en una cinta?


Quemar 500 calorías adicionales por día haciendo ejercicio puede ayudarlo a perder aproximadamente 1 libra por semana, según MayoClinic.com. Andar en bicicleta o caminar regularmente también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad. Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente mantenerse en forma, caminar en una cinta o andar en bicicleta puede quemar una cantidad significativa de calorías. Si pierde más calorías en bicicleta o caminando depende de la duración e intensidad de su entrenamiento. Por lo general, quemarás más calorías en bicicleta, a menos que subas por una pendiente pronunciada a alta intensidad.

Calorías quemadas en bicicleta

MayoClinic.com informa que una persona de 160 libras quemará aproximadamente 292 calorías por hora en bicicleta a un ritmo pausado de menos de 10 millas por hora. Según la Escuela de Medicina de Harvard, si pesa 155 libras, puede quemar aproximadamente 520 calorías por hora en bicicleta a un ritmo moderado y aproximadamente 782 calorías en bicicleta a un ritmo vigoroso durante una hora. Si pesas menos de 155 libras, quemarás menos calorías, y si pesas más de 155 libras, quemarás más calorías en bicicleta al mismo ritmo y duración.

Calorías quemadas caminando

Según MayoClinic.com, una persona de 160 libras quemará aproximadamente 204 calorías caminando a un ritmo de 2 millas por hora durante una hora. Harvard Medical School informa que una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 298 calorías por hora caminando en una cinta a un ritmo de 3.5 millas por hora, que es un ritmo moderado, y puede quemar aproximadamente 372 calorías en una hora caminando a una velocidad más intensa ritmo de 4.5 millas por hora. Las personas con bajo peso corporal quemarán menos calorías, mientras que las personas que pesen más de 155 libras quemarán más calorías caminando con la misma intensidad y duración.

Excepciones

Si bien andar en bicicleta generalmente quema más calorías que caminar en una cinta de correr, puede aumentar significativamente su gasto de calorías al agregar una inclinación a su rutina de ejercicios. Según MyPlate de Livestrong.com, puede quemar hasta 802 calorías por hora caminando a un ritmo de 4 millas por hora con una inclinación de cinta de correr del 15 por ciento.

Consideraciones de pérdida de peso

Aunque quemar calorías haciendo ejercicio puede ayudarlo a lograr y mantener un peso corporal saludable, hacer cambios en la dieta es más efectivo para perder peso, según MayoClinic.com. A menudo es más fácil reducir su consumo de 500 a 1,000 calorías por día que quemar la misma cantidad de calorías haciendo ejercicio. Sin embargo, el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un peso saludable y puede ayudar a mejorar la composición corporal; por lo tanto, un equilibrio de alimentación saludable y ejercicio regular lo ayudará a lograr los mejores resultados.