Consejos

Cómo alargar tu torso


Ninguna cantidad de ejercicio hará que tu torso se alargue físicamente, pero puedes realizar una serie de estiramientos de yoga y Pilates diseñados para alargar los músculos del torso. Pilates se promociona como una modalidad de ejercicio que crea músculos largos, delgados y como bailarines. Tanto el yoga como el Pilates se centran en la calidad en lugar de la cantidad, así que practica una buena forma para cada estiramiento y mantén el estiramiento por más tiempo del que estás acostumbrado.

Perro mirando hacia arriba

Paso 1

Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga u otra superficie cómoda.

Paso 2

Coloque las palmas de las manos a ambos lados del pecho y separe bien los dedos.

Paso 3

Mete los codos hacia tu cuerpo.

Paso 4

Presione sobre la colchoneta con las palmas de las manos y extienda los brazos por completo, mientras levanta la cabeza, los hombros y todo el torso de la colchoneta. Debe sentir un estiramiento profundo en todo el abdomen.

Paso 5

Sostenga al perro mirando hacia arriba durante 30 segundos a un minuto antes de bajar nuevamente a la colchoneta.

Pose de arco

Paso 1

Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga u otra superficie cómoda.

Paso 2

Dobla las rodillas e intenta tocarte las nalgas con los talones.

Paso 3

Alcance hacia atrás con ambos brazos y sostenga la parte superior de los pies.

Paso 4

Enrolle la cabeza, los hombros y la parte superior del torso fuera de la colchoneta, mientras patea hacia atrás para agregar resistencia.

Paso 5

Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto antes de soltar los pies; baja tu cuerpo de nuevo a la colchoneta.

Estiramiento lateral de pie

Paso 1

Párate alto con una columna recta y tus pies juntos.

Paso 2

Involucre los músculos centrales dibujando el ombligo hacia la columna vertebral.

Paso 3

Alcance con el brazo izquierdo, manteniendo el codo cerca de la oreja izquierda.

Paso 4

Enrolle todo el torso hacia la derecha, lateralmente, como si estuviera formando una "C" grande con la columna vertebral.

Paso 5

Arquee su brazo izquierdo sobre su cabeza hacia la derecha, completando el estiramiento.

Paso 6

Quédese aquí durante 30 segundos a un minuto antes de realizar el estiramiento en el lado opuesto.

Rueda de bola de estabilidad

Paso 1

Siéntese en el borde de una pelota de estabilidad con las rodillas dobladas y ambos pies apoyados en el piso.

Paso 2

Recuéstese sobre la pelota, de modo que la pelota sostenga la mayor parte de su espalda, pero su cabeza y hombros cuelgan del borde.

Paso 3

Levante los brazos sobre la cabeza y coloque las palmas de las manos en el piso para ayudarlo a equilibrarse en la posición.

Paso 4

Mantenga este estiramiento durante 30 segundos a un minuto antes de salir de la pose.

Propina

  • Realice ejercicios de flexibilidad abdominal de tres a cuatro veces por semana.