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Ejercicios para aplanar el vientre para mayores de 55 años

Ejercicios para aplanar el vientre para mayores de 55 años



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La medición de la cintura es un indicador importante de posibles problemas de salud. Las personas con una cintura más grande tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Las personas mayores de 55 años deben minimizar sus riesgos para la salud manteniendo el estómago recortado y sin desarrollar una barriga. Esto se logra mejor a través de una dieta saludable y una combinación de ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El entrenamiento puntual por sí solo no reducirá la barriga, pero hay varios ejercicios que tonificarán los músculos abdominales y no requieren equipo.

Giros de cintura

Estos son ejercicios simples de bajo impacto que son un buen calentamiento. Siéntese derecho en una silla con los pies ligeramente separados. Dobla los codos, levanta las manos y toca la parte superior de los hombros con la punta de los dedos. Mueva los brazos, los hombros y la cabeza juntos para girar hacia la izquierda como si estuviera mirando por encima del hombro izquierdo. Tensa los músculos de tu estómago mientras haces esto. Una vez que haya girado lo más que pueda, gire hacia el lado derecho y luego regrese al inicio. Repita esto de cinco a seis veces.

Curl abdominal

Acuéstese en el piso o colchoneta de ejercicios para estar de espaldas. Dobla las rodillas ligeramente pero mantén los pies planos sobre el piso. Coloque las manos debajo de la cabeza con los codos apuntando hacia un lado. Lentamente levante los hombros y la parte superior de la espalda con los músculos del estómago. Haga una pausa para contar hasta dos y luego baje lentamente los hombros hacia abajo. Repite 10 veces.

Ejercicio de bicicleta

Acuéstese sobre su espalda en el piso o colchoneta de ejercicios. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Lleve sus piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados e imite el movimiento que haría al pedalear en una bicicleta. Mueva los codos en diagonal sobre el cuerpo para tocar el codo derecho con la rodilla izquierda a medida que avanza, luego el codo izquierdo con la rodilla derecha. Repita de 15 a 20 veces, teniendo cuidado de no tirar de su cuello.

Crunch inverso

Acuéstese en el piso o colchoneta de ejercicios boca arriba con los brazos a los lados y las palmas empujando el suelo. Dobla las rodillas ligeramente y luego levanta las piernas y las caderas hacia arriba para que tus rodillas estén por encima de tu pecho. Muévase lentamente para que el trabajo sea realizado por los músculos abdominales y no por el impulso de las piernas balanceándose. Inicialmente, esto puede ser un desafío hasta que su estado físico aumente.

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