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¿Qué hace la diferencia en el tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca después de un entrenamiento?


Los tiempos de recuperación de la frecuencia cardíaca más rápidos después de un entrenamiento indican que está sano y en forma. Está completamente recuperado cuando su frecuencia cardíaca vuelve a su frecuencia cardíaca previa al ejercicio, pero la rapidez con la que disminuye su frecuencia cardíaca en el primer minuto después de que deja de hacer ejercicio es, con mucho, la medición de frecuencia cardíaca más importante después del entrenamiento. Puede mejorar su ritmo cardíaco de recuperación y el tiempo de recuperación al mejorar su estado físico, hacer ejercicio con menos intensidad y mejorar su rutina posterior al entrenamiento.

Ejercicio de frecuencia cardíaca

Una frecuencia cardíaca saludable durante el ejercicio es del 60 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 latidos por minuto menos su edad. Si su ritmo cardíaco es más bajo, no está haciendo ejercicio lo suficientemente intenso como para mejorar su estado cardiovascular. Si su frecuencia cardíaca es más alta, "corre el riesgo de poner una carga demasiado grande en su corazón", de acuerdo con "Una invitación a la salud". Si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca de ejercicio debería ser de 111 a 157 latidos por minuto. Su frecuencia cardíaca de ejercicio debe ser de 105 a 149 latidos por minuto si tiene 45, de 99 a 140 latidos por minuto si tiene 55, y de 93 a 132 latidos por minuto si tiene 65.

Frecuencia cardíaca de recuperación

De acuerdo con un informe de la Administración Federal de Aviación, el tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca de las personas físicamente en forma es más rápido que el tiempo de recuperación de las personas menos en forma porque sus sistemas cardiovasculares son más eficientes y se adaptan más rápidamente al ejercicio vigoroso. Puede calcular su estado físico tomando su pulso durante su ejercicio y un minuto después de su ejercicio. Su número de frecuencia de recuperación es la diferencia entre las dos frecuencias cardíacas divididas entre 10. Son cuatro si su frecuencia cardíaca de ejercicio es 120 y su frecuencia cardíaca de recuperación es 80. Su condición física es excelente si su número de frecuencia de recuperación es superior a seis, excelente si su el número de tasa de recuperación es entre cuatro y seis, bueno si el número es de tres a cuatro, justo si el número es de dos a tres y pobre si el número es menor que dos.

Advertencia

Debe consultar a un médico si su número de tasa de recuperación es 1.2 o inferior. Un estudio de la Cleveland Clinic Foundation que se publicó en The New England Journal of Medicine concluyó que las personas cuya frecuencia cardíaca un minuto después de hacer ejercicio era de 12 latidos por minuto o menos que su frecuencia cardíaca de ejercicio tenían cuatro veces más probabilidades de morir en los próximos seis años. que las personas cuyas frecuencias cardíacas después del entrenamiento disminuyeron más rápidamente.

Intensidad de ejercicio

Su frecuencia cardíaca debería disminuir más lentamente después del primer minuto posterior al ejercicio. Debe ser igual a su frecuencia cardíaca previa al ejercicio unos 30 minutos después de su entrenamiento, según el informe de la FAA. Una frecuencia cardíaca superior a 120 latidos por minuto cinco minutos después de su entrenamiento significa que está haciendo ejercicio con demasiada intensidad y su próximo entrenamiento debería ser menos intenso para que su tiempo de recuperación de frecuencia cardíaca mejore, escribe el experto en ejercicio Kenneth Cooper. El estado físico mejorado acortará su tiempo de recuperación a largo plazo, pero no debe intentar mejorar su estado físico demasiado rápido.

Rutina Post Ejercicio

También puede mejorar el tiempo de recuperación de su frecuencia cardíaca si se enfría adecuadamente después de su entrenamiento. Si deja de hacer ejercicio abruptamente, su sangre permanecerá debajo de su cintura y no circulará adecuadamente a su cerebro y corazón, escribe Cooper. Caminar lentamente durante al menos cinco minutos en lugar de detenerse abruptamente reduce el riesgo de irregularidades cardíacas, incluido un ataque cardíaco.

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