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La pantorrilla y la espinilla arden mientras corren


Las quemaduras en las pantorrillas y las espinillas comúnmente afectan a los corredores, con mayor frecuencia debido al uso excesivo o la falta de estiramiento. Los músculos tensos son propensos a sufrir lesiones y los programas de entrenamiento agresivos pueden no permitir que los músculos se adapten. Correr demasiado lejos o demasiado rápido puede provocar tensiones y lágrimas, que pueden ser cada vez más dolorosas si se ignoran.

Anatomía de la pantorrilla y la espinilla

Los principales músculos de la pantorrilla involucrados en la carrera son el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio, el músculo carnoso en la parte superior de la pantorrilla, es responsable de la propulsión hacia adelante mientras corre. El sóleo se encuentra en la parte inferior de la pantorrilla y evita que caigas hacia adelante. Ambos músculos se unen al tendón de Aquiles, conectando la pantorrilla y la parte posterior del talón. Ubicado en la parte delantera de la pierna, o en la espinilla, el músculo tibial anterior participa en la rotación del pie hacia atrás y lleva la pierna hacia adelante mientras corre.

Shin dolor

Las espinillas, o dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna a lo largo de la tibia, son especialmente comunes en los corredores nuevos y aquellos con arcos planos o rígidos. A medida que los corredores comienzan a aumentar la distancia, la velocidad o la frecuencia, el tejido conectivo alrededor de la espinilla y el tibial anterior se tensiona debido a la fuerza adicional. El dolor puede reaparecer al comienzo de cada carrera o permanecer incluso en reposo. Los tratamientos incluyen períodos prolongados de descanso y la aplicación de hielo en el área durante 15 a 20 minutos. Si el dolor persiste, consulte a un profesional médico. El dolor en las espinillas también puede ser una fractura por estrés o un síndrome compartimental, que debe tratarse profesionalmente.

Ternero y cepa de Aquiles

Las distensiones musculares y la tendinitis de Aquiles pueden causar ardor en las pantorrillas. Aunque en su mayoría se debe al uso excesivo, el dolor cerca del músculo sóleo también puede comenzar con la introducción del trabajo en la colina o al hacer cambios para formarse, como cambiar de golpear el talón a correr en la parte media del pie. Estos cambios en el entrenamiento pueden causar dolor muscular y rigidez a medida que los músculos se acostumbran a ser utilizados de nuevas maneras. Todos pueden ser tratados con reposo y hielo. El estiramiento puede ayudar con el dolor en la pantorrilla, pero también puede empeorar la tendinitis de Aquiles.

Prevención de lesiones

Para evitar lesiones comunes por uso excesivo, calienta antes del ejercicio extenuante y estira los músculos una vez que hayas terminado de entrenar. Asegúrese de usar los zapatos adecuados para su estilo de carrera y retírelos cuando empiecen a desgastarse. Muchas tiendas de running ofrecen accesorios para ayudarlo a elegir un zapato confiable. Siempre aumente la velocidad, la distancia o la intensidad gradualmente. Aumente un factor en no más del 10 por ciento cada semana. Si tiene una lesión persistente, corra menos y consulte a un profesional médico para el diagnóstico y el tratamiento. Algunas lesiones pueden empeorar con el tiempo y otras simplemente no se pueden tratar en casa.

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