Consejos

¿Qué es mejor: el elíptico o caminar?


Si usar el elíptico o simplemente caminar es mejor, puede depender de sus objetivos individuales y cuál es el más adecuado para usted. Las calorías gastadas, la cantidad de ejercicio de cuerpo completo que puede realizar y la facilidad de incorporar el ejercicio en su rutina diaria son algunas cosas a tener en cuenta. Lo que puede ayudarlo de manera más efectiva a cumplir sus objetivos de salud y estado físico puede ser más evidente al observar los beneficios de ambas formas de ejercicio.

Beneficios elípticos

El elíptico puede darle un buen entrenamiento, pero también se considera de bajo impacto en las rodillas, las caderas y la espalda, de acuerdo con MayoClinic.com, una ventaja para las personas con lesiones o problemas médicos. Aunque se considera de bajo impacto, hacer ejercicio en una máquina elíptica también se considera una carga de peso, por lo que tiene el beneficio adicional de construir densidad ósea. La mayoría de las máquinas elípticas están equipadas con bastones similares a los bastones de esquí, lo que le permite ejercitar la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Pedalear el elíptico en reversa te permitirá trabajar los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales de manera más extensa.

Beneficios para caminar

Caminar es una forma popular de hacer ejercicio para muchos estadounidenses. Caminar puede ahorrar en costos de gimnasio y tiene la mayor tasa de cumplimiento de todas las formas de ejercicio, según los Dres. Oz y Rozien. Caminar es una excelente manera de disfrutar del aire libre mientras aumenta sus niveles de vitamina D. Si está buscando desarrollar densidad ósea, intente caminar rápido o caminar con pesas. Al balancear los brazos, puede convertir su caminata en un entrenamiento de cuerpo completo.

Facilidad de uso

Caminar lo expone a la contaminación del aire. Si está en un grupo sensible a la contaminación, tenga esto en cuenta. Las alternativas son encontrar un gimnasio que tenga una pista para caminar en interiores, caminar en el interior de un centro comercial o caminar solo en días o en momentos en que la contaminación del aire sea más baja. Aunque caminar tiene una alta tasa de cumplimiento, el uso de la máquina elíptica puede eliminar el mal tiempo y la contaminación del aire de la ecuación. La capacidad de usar el interior elíptico puede permitirle ser más consistente cuando las temperaturas exteriores son extremas durante el invierno o el verano, así como en días tormentosos o lluviosos.

Gasto calórico

Otra consideración es la cantidad de calorías que normalmente gasta cuando usa la máquina elíptica en comparación con caminar. De acuerdo con la Calculadora de calorías quemadas de Health Status, quemarás 152 calorías si caminas durante 30 minutos a cuatro millas por hora. Si hace ejercicio en la máquina elíptica durante 30 minutos, generalmente quemará 335 calorías. Otra opción es alternar días de caminata con días de ejercicio en la máquina elíptica. Los días alternos combinarán los beneficios de ambos y lo ayudarán a evitar el agotamiento y las mesetas de ejercicio.

Recursos