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Cómo calcular la frecuencia cardíaca promedio


Su frecuencia cardíaca promedio se define como la cantidad de veces que su corazón bombea sangre a través de su cuerpo en un minuto. Esto proporciona un punto de partida para la evaluación de su programa de entrenamiento y le permite obtener los máximos beneficios del ejercicio. Según la Clínica Cleveland, el adulto promedio tiene un pulso en reposo de 60 a 100 latidos por minuto. Las variaciones en este número pueden ser el resultado de condicionamiento o una condición cardiovascular subyacente. Determine su frecuencia cardíaca promedio para asegurarse de aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.

Paso 1

Siéntate y descansa por al menos 10 minutos. Esto permite que su corazón retroceda a su ritmo normal, ya que incluso la actividad ligera puede aumentar su pulso e influir en los resultados. WebMD recomienda tomar el pulso en reposo poco después de levantarse por la mañana, pero antes de levantarse de la cama para evitar factores extraños que pueden aumentar su pulso.

Paso 2

Coloque su cronómetro o temporizador en un lugar que sea fácilmente visible. Si usa un reloj, quítelo y colóquelo sobre una mesa o mostrador para que pueda ver fácilmente la hora.

Paso 3

Localice un pulso fuerte en algún lugar de su cuerpo. Voltee su muñeca izquierda, use dos dedos de su mano derecha y colóquelos en el lado del pulgar de la muñeca izquierda. Otra opción es colocar dos dedos en la base de la parte inferior del cuello, a lo largo de la arteria carótida. Cualquiera de los dos lugares produce una fuerte sensación de pulso si sus dedos están posicionados correctamente.

Paso 4

Cuente la cantidad de veces que siente una sensación pulsante debajo de los dedos durante al menos 10 segundos, según la Clínica Cleveland. Multiplique este número por seis, lo que da como resultado su frecuencia cardíaca promedio por minuto. WebMD sugiere contar latidos durante 30 segundos y luego multiplicar ese número por dos. Si bien no existe una recomendación estándar entre los expertos, cuanto más cuente la sensación de pulso, más preciso será su cálculo final.

Paso 5

Repita este proceso en varios puntos a lo largo del día por un total de dos o tres días. Sume cada una de sus frecuencias cardíacas registradas y divida ese número por la cantidad de veces que registró su pulso. Esto proporciona una imagen más precisa de su frecuencia cardíaca promedio en el día a día.

Propina

  • Use un dispositivo que le ayude a tomar el pulso para evitar hacerlo a mano. El número que se muestra representa su frecuencia cardíaca promedio y evita la necesidad de calcular.