Consejos

Aerobic y capacidad pulmonar


El ejercicio regular es un componente importante para su salud y bienestar general. Los diferentes tipos de ejercicio producen una variedad de efectos en su cuerpo y generan diferentes demandas en su sistema cardiorrespiratorio. En particular, el ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento estresan el corazón y los pulmones y pueden producir beneficios significativos en la aptitud cardiorrespiratoria. Sin embargo, estos beneficios no resultan en cambios en la capacidad pulmonar.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o nadar, ocurre con el uso continuo de sus grandes grupos musculares. La mayor demanda de oxígeno de los músculos activos requiere que su corazón y sus pulmones se adapten, lo que lleva a un aumento en su ritmo cardíaco, así como en la frecuencia y profundidad de la respiración. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para adultos.

La capacidad pulmonar

La capacidad pulmonar se puede caracterizar de varias maneras diferentes. Se divide comúnmente en volúmenes o capacidades más pequeños que se relacionan con la función física o fisiológica. La capacidad pulmonar total es la cantidad de aire en los pulmones después de una inspiración máxima. La fuerza de sus músculos inspiratorios y las propiedades físicas de los pulmones y la pared torácica determinan su capacidad pulmonar total. Un hombre adulto sano tendrá una capacidad pulmonar total de aproximadamente 6 litros. Los factores que contribuyen al volumen de su capacidad pulmonar total también determinan su capacidad vital. Esta es la cantidad de aire que puede exhalar con fuerza después de una inspiración máxima. Estas dos capacidades establecen los límites de su volumen corriente, o la cantidad de aire que inhala y exhala con cada respiración, que es aproximadamente 1/2 litro.

Efectos durante el ejercicio

Durante el ejercicio, los pulmones deben trabajar más para suministrar el aumento de oxígeno requerido por los músculos que trabajan, así como exhalar el aumento de dióxido de carbono. Esto se logra aumentando tanto la frecuencia como la profundidad de la respiración. El volumen corriente aumenta sustancialmente durante el ejercicio extenuante desde el volumen en reposo de 1/2 litro hasta un máximo de 3 litros. Esto significa que cada inhalación y exhalación mueve aproximadamente seis veces más aire durante el ejercicio que durante el estado de reposo.

Efectos de entrenamiento

El ejercicio aeróbico regular tiene poco o ningún impacto en la función pulmonar o en los volúmenes pulmonares como lo explica Jeremy Barnes Ph.D., profesor asociado de la Universidad Estatal del Sureste de Missouri en "Científico estadounidense". Sin embargo, el entrenamiento puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos utilizado para respirar Esto puede conducir a una disminución de la fatiga y potencialmente a un pequeño aumento en su capacidad vital, o la cantidad máxima de aire que puede exhalar de su capacidad pulmonar total.