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Cable Curl Vs. Curl de barra

Cable Curl Vs. Curl de barra



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Aunque el curl del bíceps es un ejercicio de aislamiento básico que involucra solo un movimiento articular, puede darle vida al uso de diferentes equipos. El curl con barra es el ejercicio de bíceps más convencional y es un movimiento de fuerza fundamental para los brazos. La versión de cable ofrece más opciones de agarre y agrega variedad a su rutina de brazos.

Músculos trabajados

El ejercicio de curl apunta a los bíceps, los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo. Estos músculos son los principales responsables de doblar la articulación del codo, pero también están involucrados en otros movimientos articulares, como levantar el brazo hacia la parte delantera del cuerpo y torcer el antebrazo. Los ejercicios de flexión de cable y barra trabajan los bíceps a través de la flexión del codo y no implican ningún otro movimiento articular.

Técnica

La técnica de ejercicio es la misma para los rizos de cable y barra. Párese derecho y sostenga el peso frente a sus muslos con las palmas hacia arriba. Bloquee la parte superior de los brazos, desde el codo hasta el hombro, en los costados. No mueva la parte superior de los brazos durante el ejercicio; mantén los codos apuntando hacia el piso. Si está utilizando una máquina de cable, párese lo suficientemente lejos del mecanismo para que la pila de pesas esté en el aire cuando sostenga la barra frente a sus muslos. No desea que la pila se toque cuando baja el peso. Exhala y dobla el peso hacia tus hombros doblando los codos. No permita que el peso se relaje contra sus hombros. Haga una pausa para contar, inhale y baje lentamente el peso a la posición inicial.

Beneficios

Una barra de pesas es más accesible que una máquina de cable. La mayoría de los gimnasios domésticos y comerciales tienen pesas, pero no todas las instalaciones de fitness tienen una máquina de cable debido al gran tamaño y al mayor costo de estas máquinas. Las máquinas de cable tienen una variedad de manijas diferentes que puede conectar al cable. Para el ejercicio de rizo, elija entre un mango recto, un mango en ángulo, un mango en V, un mango de cuerda o un mango en D simple. El uso de diferentes asas promueve la variedad en la rutina de su brazo, lo que ayuda a evitar el aburrimiento y las mesetas. Use un mango en D para realizar rizos con un solo brazo, lo que no puede hacer con una barra.

Precauciones

No mueva la parte superior del cuerpo durante el ejercicio de flexión. Si está arqueando la espalda para subir de peso, la resistencia es demasiado fuerte. Mírate en un espejo o párate de espaldas a la pared para asegurarte de que tu cuerpo no se balancee mientras levantas el peso. Concéntrese en apretar los bíceps en la parte superior del movimiento y tomar de dos a cuatro segundos para bajar el peso lentamente y con control.