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Cómo curar un isquiotibial tirado rápidamente

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Si hace ejercicio con frecuencia, pocas cosas son tan molestas como cuando tira de los isquiotibiales. Desafortunadamente, lo que probablemente no quiera escuchar es el tratamiento más rápido y efectivo: descansar. Es posible que tenga que descansar durante muchas semanas, dependiendo de la gravedad de su tirón. Aún así, le conviene hacer lo que sea necesario para sanar adecuadamente los isquiotibiales. De lo contrario, aumenta el riesgo de una nueva lesión, que eventualmente puede conducir a una cirugía.

Plan de ACCION

Determine la gravedad de su lesión. Si es tan malo que apenas puede caminar, o si es extremadamente doloroso durante días, debe consultar a un médico y seguir sus consejos.

Trate su tirón de los isquiotibiales de leve a medio utilizando el método RICE: descanso, hielo, compresión, elevación. Descansar significa que cuanto menos hagas con tu pierna, más rápido sanará. Hiele el área tirada durante 15 a 20 minutos varias veces durante un día o dos después de la lesión. Use una envoltura de compresión tanto como sea posible alrededor del área lesionada. Mantenga la pierna elevada tanto como pueda por encima del nivel del pecho (cuando esté acostado) para permitir que los líquidos se alejen del área lesionada. Mueva la pierna lesionada suavemente para mantener la movilidad. También puede estirarlo suavemente.

Obtenga tratamientos de ultrasonido dos o tres veces al día durante cinco a 10 minutos cada vez. Necesita un dispositivo de ultrasonido terapéutico para esto. No necesita usar ultrasonido si su lesión es leve.

Concéntrese en hacer ejercicios de fortalecimiento en el área de los isquiotibiales además de los estiramientos si su lesión es leve o si siente que se ha recuperado lo suficiente de su tirón de segundo grado. (Esto te llevará hasta ocho semanas). Las variaciones de los rizos y puentes de los isquiotibiales son buenos ejercicios. Ver recursos para ejecución específica.