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Ejemplo de un análisis de dieta personal

Ejemplo de un análisis de dieta personal


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Un análisis de dieta personal involucra a un dietista o nutricionista que evalúa su dieta diaria para determinar su salubridad. Hay muchas razones por las que el análisis de la dieta puede ser necesario. Es posible que tenga problemas de salud o problemas como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad o TDAH, obesidad, diabetes o enfermedad de Crohn. Hay muchos en la sociedad occidental que se beneficiarían del análisis de la dieta, ya que muchas de las dietas occidentales típicas están desequilibradas nutricionalmente y esto puede causar una serie de enfermedades y otros problemas de salud.

Software, herramientas en línea

Hay paquetes de software que se pueden usar en casa. Estos implican que ingrese su ingesta diaria de alimentos en su computadora y permita que el software realice el análisis de la dieta. Su dieta podría modificarse y volver a ingresar hasta alcanzar el contenido nutricional adecuado. Muchos dietistas hacen esto por sus pacientes. El software cuesta entre $ 2 cada mes en línea y $ 800 para el uso de los dietistas del software. También hay herramientas gratuitas para el análisis de la dieta, como la herramienta del Departamento de Agricultura de los EE. UU., ChooseMyPlate.gov.

Análisis de dieta en persona

Hay dietistas y nutricionistas que hacen asesoramiento individual. Muchos nutricionistas cobran menos de $ 100 por hora. Treinta a 90 minutos por semana durante varias semanas, a menudo hasta 10 semanas, serían suficientes para la mayoría de las personas.

Diario de alimentos

En persona, el asesoramiento nutricional individualizado generalmente implica que lleve un diario o un diario de alimentos de lo que come cada día. La mayoría de los diarios de alimentos se mantienen durante unos días o algunas semanas. Luego se evalúa el contenido nutricional, el equilibrio, las calorías, el tamaño de las porciones, la ingesta de grasas y carbohidratos, etc. El experto en nutrición luego revisará su diario y hará los cambios sugeridos en su dieta.

Ejemplo de un diario de comida diario

Desayuno: 2 huevos 2 cucharadas. mantequilla 1 pieza tostada blanca 3 tazas de café

Almuerzo: 1 hamburguesa 1 papas fritas grandes 1 refresco grande

Merienda: 1 taza de papas fritas a la barbacoa

Cena: 2 tazas de cazuela de pollo con papas, crema de pollo, queso cheddar, cebolla 1 rollo francés

Postre 1 taza de helado de chocolate

Problemas potenciales

Esta dieta es alta en colesterol, calorías y grasas saturadas o malas. Esta dieta también es rica en alimentos procesados, incluida la harina blanca, que elimina muchos nutrientes, como vitaminas, minerales y aminoácidos. Como resultado, esta dieta también es baja en fibra. Si bien contiene una cantidad suficiente de proteína, en realidad contiene demasiada. Esta dieta también contiene suficientes porciones de granos pero no suficientes granos enteros como lo pretenden guías como la pirámide alimenticia. El cuerpo responde de manera similar a la harina blanca como lo hace al azúcar, por lo que debe considerarse más un azúcar que un grano, aunque contiene algunos nutrientes. Los azúcares y las grasas son calorías vacías y deben limitarse, de acuerdo con ChooseMyPlate.gov. Esta dieta es demasiado rica en grasas y azúcares y necesita más frutas, verduras y granos integrales. Los alimentos como las frutas, las verduras y los granos integrales contienen muchos nutrientes importantes, como vitaminas, minerales, aminoácidos y fibra, de los que carece esta dieta y muchas dietas típicas occidentales.

Recomendaciones

Un nutricionista o dietista sugeriría algo como lo siguiente:

Desayuno: 1 huevo 1 cucharada. aceite de canola margarina 1/2 manzana en rodajas 1 pieza de pan integral 1 a 2 tazas de té verde o jugo

Almuerzo: 1 sándwich de atún en pan integral con lechuga y tomate y 1 cucharada. mayonesa baja en grasa o 1 hamburguesa de pavo o vegetariana en pan integral con lechuga y tomate, salsa de tomate y mostaza, 1 cucharadita de mayonesa si lo desea 1/2 taza de papas al horno 1 vaso de agua o jugo

Merienda: 1 naranja entera o 4 rebanadas de palitos de apio de 3-4 pulgadas con mantequilla de maní

Cena: 1 taza de cazuela de pollo con queso mozzarella, cebolla, papas gratinadas, leche baja en grasa 1 taza de ensalada verde con 1 cucharada de aceite de oliva y aderezo de vinagre 1 a 2 piezas de pan integral de su elección, es decir, rebanadas, rollo o baguette 1 vaso de agua o jugo

Postre: 3/4 taza de yogurt helado de chocolate

Explicación de recomendaciones

Las recomendaciones hechas agregarán muchos nutrientes y reducirán la cantidad de calorías, grasas malas y colesterol. Esta dieta modificada es mucho más equilibrada e incorpora la cantidad correcta de cada grupo de alimentos. Hay muchas formas de modificar su dieta. La asesoría y las entrevistas personales son útiles para determinar qué tipos de alimentos incorporar a su plan de comidas. Esta dieta se modificó tomando las elecciones existentes del cliente y haciéndolos más saludables. La consulta personal de un experto en nutrición es el método ideal para lograrlo y encontrar una solución de dieta que dure.



Comentarios:

  1. Roger

    Creo que estás equivocado. Puedo defender la posición. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  2. Shaktile

    kulno

  3. Fergus

    En mi opinión, esto es obvio. Te aconsejo que pruebes google.com

  4. Mejar

    Estoy de acuerdo, esta opinión divertida



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