Informacion

Cómo quemar grasa de espalda lateral

Cómo quemar grasa de espalda lateral



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La grasa lateral de la espalda se encuentra desde el área media hasta la parte superior de la espalda y puede provocar un abultamiento del sujetador o una apariencia menos atractiva cuando usa una camiseta sin mangas. Una acumulación de exceso de grasa en esta área se puede eliminar a través de la pérdida general de peso. Siga una dieta baja en calorías y un plan de ejercicio cardiovascular para perder grasa, mientras realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza que le dan a su espalda lateral una apariencia elegante y tonificada.

Perder la grasa

Paso 1

Reduzca su consumo de calorías, sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland, para perder grasa corporal, así como la grasa de la espalda lateral. Elimine de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria sin ir por debajo de 1.200 calorías como mujer o 1.400 calorías como hombre. La pérdida resultante de 1/2 a 1 libra por semana es segura para su cuerpo, mientras que consumir suficientes calorías evita que su metabolismo se desacelere.

Paso 2

Coma una dieta saludable que lo llene de alimentos que sean buenos para usted, como productos frescos, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos que sean descremados o bajos en grasa. Omita los alimentos que están llenos de azúcar o hechos con grasas trans y grasas saturadas poco saludables, ya que tienden a estar cargados de calorías.

Paso 3

Beba ocho vasos de agua cada día para una hidratación adecuada para evitar la retención de agua y la desaceleración de su metabolismo, lo que puede inhibir su capacidad de perder grasa corporal y grasa lateral de la espalda.

Paso 4

Quemar grasa adicional a través del ejercicio aeróbico, sugiere la Escuela de Salud Pública de Harvard. Vaya a bailar, haga yoga o camine durante una hora cada día para quemar 250 calorías cada sesión con una pérdida de 1/2 libra por semana. Alternativamente, puede perder 1 libra en su espalda lateral y en todo su cuerpo trotando, entrenando en circuito o jugando baloncesto durante una hora.

Tonifica tus músculos laterales de la espalda

Paso 1

Tonifica los músculos laterales (los músculos que forman una "V" desde la mitad de la espalda hacia arriba y hacia los hombros) para una espalda más recortada. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada mano. Dobla los codos y levanta las pesas al nivel de los hombros para llegar a la posición inicial. Realice aumentos laterales utilizando los músculos de la espalda para empujar las pesas sobre la cabeza. Mantenga la posición contando hasta dos, y luego baje a la posición inicial. Haga 12 a 24 aumentos laterales, cada dos días.

Paso 2

Trabaja los músculos de la espalda superior e inferior con extensiones de espalda. Acuéstese sobre una pelota de ejercicios con el estómago sobre la superficie de la pelota. Equilibrate colocando tus pies flexionados con los dedos en el piso. Coloque las manos en la parte baja de la espalda y arquee lentamente hacia arriba lo más posible, antes de volver a la posición inicial. Repita de ocho a 24 veces, cada dos días.

Paso 3

Sostenga una pesa en cada mano mientras está parado con el pie izquierdo colocado aproximadamente un paso por delante del pie derecho, con la rodilla izquierda doblada y los pies separados al ancho de los hombros. Extiende tus brazos frente a ti para que estén en un ángulo de 45 grados con respecto al piso mientras sostienes una pesa en cada mano. Dibuja los codos hacia atrás y hacia el techo para realizar filas de brazos. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haga de 12 a 24 repeticiones, cada dos días para esculpir y tonificar los músculos laterales de la espalda.

Propina

  • Los ejercicios dirigidos a los músculos laterales de la espalda ayudarán a tonificarlos y esculpirlos, pero debe seguir un plan general de pérdida de peso para perder grasa en la parte superior de la espalda.
  • Discuta sus planes de pérdida de peso con su médico para asegurarse de que está tomando el enfoque más saludable para usted.