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Cómo quemar grasa para mujeres


Es posible que tengas algo de grasa extra en ciertas áreas que deseas que desaparezcan. La forma más rápida y saludable de deshacerse del peso extra y los rollos de grasa es quemarlo. Los músculos queman calorías grasas en todo momento para mantenerse. Eso significa que mientras más masa muscular en su cuerpo, más grasa quema, incluso cuando está durmiendo. El ejercicio de sus grupos musculares más grandes, que son sus abdominales, muslos y glúteos, quemará la mayor cantidad de grasa. Comer sano, dormir lo suficiente y tener un régimen de ejercicio diverso e intenso lo ayudará a quemar grasas.

Entrenamientos para quemar grasa

Paso 1

Haz ejercicios cardiovasculares regulares. La clave para quemar grasa con ejercicios de cardio es cambiar sus ejercicios de cardio. Pruebe clases de aeróbicos, clases de baile, correr, correr escaleras, baloncesto y ciclismo, todo en un mes. De esta manera, se asegurará de ejercitar todos sus músculos diferentes mientras quema grasa. Los ejercicios cardiovasculares son buenos para quemar grasa porque usa los grupos musculares más grandes, especialmente los muslos y el trasero. Correr escaleras apunta a tus cuádriceps y pantorrillas, y las carreras de velocidad apuntan a tus muslos superiores. Saltar la cuerda también trabaja tus piernas y quema grasa. Haga intervalos de alta intensidad cuando haga ejercicios de cardio; haga ejercicio vigorosamente y aumente su frecuencia cardíaca por períodos cortos y tome descansos cortos entre intervalos.

Paso 2

Vaya al gimnasio y haga ejercicios de entrenamiento con pesas para quemar grasa. El desarrollo muscular a través del entrenamiento con pesas quema grasa incluso cuando no estás haciendo ejercicio, ya que tus músculos usan calorías para reparar y recuperarse. Cuanta más masa muscular tenga, más grasa quemará diariamente, así que haga sentadillas, estocadas, abdominales, levantamiento de piernas y peso muerto para construir sus grupos musculares más grandes. Descansa tus músculos durante 48 horas después de entrenarlos para que tengan tiempo de recuperarse y reconstruirse.

Paso 3

Toma clases de yoga caliente y power yoga en tu gimnasio o centro de yoga local. También hay posturas de yoga intensivas que puedes hacer en casa que queman grasa al involucrar los abdominales y otros grupos musculares grandes. La postura de la cobra y la postura del arco son poses que utilizan los grupos musculares más grandes. La pose de Guerrero 1 también involucra a todos los grupos musculares principales en su cuerpo y ayuda a quemar grasa al tonificarlos.

Opciones de nutrición y estilo de vida

Paso 1

Coma alimentos frescos y nutritivos de todos los grupos de alimentos, poniendo especial énfasis en las proteínas. Coma frutas y verduras frescas, carnes magras y granos integrales. Para comer más proteínas sin consumir grasas no saludables, consuma una variedad de nueces, semillas, granos integrales como el arroz integral y una variedad de frijoles. Coma seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Esto aumentará tu metabolismo, lo que significa que quemarás más grasa durante el día. Las comidas grandes y pesadas ralentizan su cuerpo y, a menudo, hacen que almacene grasa en lugar de usarla. Al comer comidas ligeras frecuentes, la grasa y los carbohidratos que consume se convierten en energía que su cuerpo usa de inmediato, lo que le ayuda a quemar grasa.

Paso 2

Calcule su requerimiento diario de ingesta de calorías y planifique su dieta para satisfacer esa necesidad. Puede usar la calculadora AceFitness para determinar su requerimiento diario (vea el enlace en Recursos). También debes asegurarte de consumir suficiente proteína. Todos necesitan consumir tantos gramos de proteína como kilogramos de peso cada día. Por ejemplo, si pesa 50 kilogramos, debe consumir al menos 50 gramos de proteína. No te mueras de hambre para tratar de quemar grasa. En todo caso, simplemente elimine los dulces y la comida chatarra en su dieta. Comer menos no es una forma saludable de quemar grasa porque la ingesta de calorías tiene más que ver con el metabolismo que con la quema de grasa. Particularmente si hace ejercicio regularmente, quiere comer muchos alimentos saludables y energizantes para alimentar su cuerpo y quemar grasas de manera saludable.

Paso 3

Haga entrenamientos pequeños durante sus días ocupados para hacer tiempo para quemar el exceso de grasa. Como mujeres, muchas de nosotras hacemos malabares con un trabajo diario con otras responsabilidades, como cuidar a los niños. No hace falta decir que puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Si tiene esos días en los que no puede sacar una hora para ir al gimnasio, camine 15 minutos durante el almuerzo en el trabajo. Esto aumentará su metabolismo, quemará calorías gordas y le dará más energía para el resto del día.

Paso 4

Mida su progreso usando su ropa y una cinta métrica en lugar de una báscula. Es mejor no solo usar una escala para evaluar su progreso; el músculo es más denso que el peso de la grasa, por lo que al desarrollar músculo aún puede aumentar de peso mientras se vuelve más delgado. Tome sus medidas de cadera y cintura semanalmente y escríbalas. También escriba los cambios en la forma en que le queda la ropa y marque cualquier cambio en el tamaño de la ropa que haga.

Propina

  • Bebe mucha agua. Estire y masajee los músculos doloridos para ayudarlos a recuperarse. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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