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Cómo quemar la grasa de la parte inferior del cuerpo

Cómo quemar la grasa de la parte inferior del cuerpo


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Cargar grasa en la parte inferior del cuerpo es más saludable que acumular exceso de grasa en la barriga, según la Harvard Medical School. Pero el exceso de peso en las piernas y el trasero aún puede ser incómodo y hacerte sentir cohibido por tu apariencia. Puede quemar grasa de la parte inferior del cuerpo a través del ejercicio mientras tonifica los músculos para una apariencia más delgada y elegante. Para aumentar sus resultados de pérdida de peso, también debe reducir su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana en toda la parte inferior del cuerpo.

Paso 1

Pierda grasa de la parte inferior de su cuerpo, así como de todo, haciendo ejercicio cardiovascular durante al menos 300 minutos por semana. Divide tus 300 minutos de una manera que funcione con tu horario y te mantenga motivado para hacer ejercicio.

Paso 2

Involucre a los músculos de las piernas para obtener beneficios tonificantes mientras quema grasa con ejercicio aeróbico. Ir a correr, andar en bicicleta o jugar al tenis para quemar 500 calorías por hora y perder más de 2/3 de libra después de 300 minutos de ejercicio.

Paso 3

Aumente los beneficios de quemar calorías y grasas para la parte inferior y superior de su cuerpo agregando intervalos en sus entrenamientos aeróbicos. Monta en bicicleta o trota cuesta arriba durante un minuto después de cinco minutos a un ritmo normal y moderado. Alternativamente, puede hacer ejercicio con mayor intensidad durante uno de cada cinco minutos para aumentar la quema de calorías y eliminar la grasa en la parte inferior y superior del cuerpo.

Paso 4

Quema más grasa en la parte inferior del cuerpo, así como en la parte superior de tu cuerpo, al desarrollar músculo. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante 20 minutos por sesión; use pesas lo suficientemente pesadas como para cansar sus músculos en la 12ª repetición.

Paso 5

Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza que tonifiquen los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas con peso. Párate con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes una pesa en cada mano. Póngase en cuclillas 45 a 90 grados mientras empuja su trasero hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Levántese usando los músculos de la parte inferior del cuerpo para impulsar el movimiento. Haz 12 sentadillas, dos o tres veces por semana.

Paso 6

Realiza estocadas para dar a tus piernas y un aspecto más delgado y tonificado. Sostenga una pesa en cada mano y dé un paso gigante hacia adelante con el pie derecho. Dobla la rodilla mientras plantas el pie para lanzarte. Mantenga la estocada contando hasta dos antes de repetir en el lado izquierdo. Haga un total de 12 estocadas en cada lado, dos o tres veces por semana. Desafíe sus músculos aún más haciendo esto en una pendiente.

Paso 7

Trabaja los muslos internos y externos haciendo 12 estocadas laterales en cada sentido, dos o tres veces por semana. Párate con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes las pesas a los lados de la cintura. Salir hacia la derecha y entrar en una estocada. Mantenga la estocada contando hasta dos, y luego retroceda para volver a la posición inicial.

Propina

  • Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios para asegurarse de que sea el adecuado para usted.
  • Consuma una dieta saludable que contenga productos frescos, fuentes magras de proteínas, granos integrales y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Coma una comida o un refrigerio cada tres o cinco horas para mantener su metabolismo y energía para promover la pérdida de peso.
  • Deje que su cuerpo descanse durante un día completo entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza para que el tejido muscular pueda recuperarse y repararse.



Comentarios:

  1. Grorn

    Podemos decir esta excepción :)

  2. Nafiens

    Qué mensaje talentoso

  3. Derward

    Estoy absolutamente de acuerdo



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