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Cómo quemar rollos de grasa


Los rollos son causados ​​por el exceso de grasa que se almacena en una región corporal particularmente problemática. La parte inferior del abdomen es una queja común para los rollos gordos, así como el cuello, las axilas y los odiados mangos de amor. No puede apuntar a la pérdida de peso en un rollo de grasa, pero puede perder el peso corporal general.

Paso 1

Reduce tu ingesta diaria de calorías. El exceso de grasa es causado por el exceso de calorías. Si su cuerpo no usa todas las calorías consumidas como combustible, estas calorías se almacenan y se acumulan en rollos de grasa. Hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa, por lo tanto, reduzca 500 calorías por día para perder 1 libra por semana. Las 500 calorías se pueden reducir omitiendo un artículo de postre de alta indulgencia, eliminando un refresco regular y un viaje en una máquina expendedora, o escribiendo sus calorías para que tenga cuidado de no consumir en exceso. Reducir las porciones de alimentos en un 15 por ciento también reduce las calorías.

Paso 2

Haz ejercicio a diario. Para perder peso, el American Council on Exercise recomienda al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Una caminata rápida durante una hora o incluso un trote de 30 minutos puede quemar unas 400 calorías. Puede quemar fácilmente 100 adicionales tomando las escaleras y estacionando a una cuadra de una entrada. Andar en bicicleta al trabajo o la escuela es otra forma de ver desaparecer esos rollos de grasa.

Paso 3

Añade músculo a tu físico. El aumento de su masa muscular le permite a su cuerpo quemar calorías a un ritmo más rápido ya que el tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo. Realice el entrenamiento de resistencia tres días por semana y concéntrese en sus principales grupos musculares. Los abdominales, flexiones de bíceps, flexiones, sentadillas y estocadas son ejemplos de ejercicios de fortalecimiento. Realice tres series de ocho para cada ejercicio.

Consejos

  • Sustituya el tiempo de televisión con una actividad física, como un paseo en bicicleta, jardinería, limpieza de la casa o una caminata familiar.
  • Cambie de leche entera o 2 por ciento a leche descremada. Esto incluso puede reducir la cantidad de calorías de las recetas que requieren leche.
  • Bajo en grasa no significa bajo en calorías. Siempre revise la etiqueta de los alimentos para determinar la cantidad de calorías que consume.