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Cómo quemar grasa del vientre para personas de 30 años o más


A medida que envejece, los cambios en su cuerpo hacen que su tasa metabólica se desacelere, lo que a su vez hace que su cuerpo almacene más grasa que cuando era más joven. Para cuando tengas 30 años, estos cambios ya han comenzado. Trabajar para quemar grasa abdominal ahora puede ayudarlo a evitarlo a medida que envejece y también puede reducir su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades en la edad adulta.

Entrenamiento abdominal

Los abdominales o sentadillas se usan tradicionalmente para quemar grasa abdominal y acondicionar los músculos abdominales, aunque un estudio encargado por el American Council on Exercise muestra que otros ejercicios pueden ser mejores para el desarrollo abdominal. Realizar la maniobra de bicicleta o la silla del capitán estimula los músculos abdominales y los oblicuos hasta tres veces más que realizar abdominales; otros ejercicios pueden ayudar al desarrollo abdominal y la reducción de la grasa abdominal también. Sin embargo, debe mantenerse alejado de los dispositivos de ejercicio truculentos, como los rodillos ab y los balancines ab, ya que el estudio ACE muestra que estos dispositivos tienen un efecto significativamente menor que los abdominales estándar. También debe tener en cuenta que si bien el entrenamiento abdominal desarrollará sus abdominales y oblicuos, no eliminarán la grasa de su abdomen por sí solos.

Ejercicio cardiovascular

Si bien el ejercicio cardiovascular a menudo se recomienda por los beneficios que ofrece a su corazón, los ejercicios aeróbicos y otros ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a quemar la grasa abdominal no deseada que se vuelve más difícil de eliminar a los 30 años o más. Realizar ejercicios cardiovasculares mejora su resistencia, fortalece su corazón y sistema circulatorio y aumenta la cantidad de músculo magro en su cuerpo. Las calorías que quema mientras hace ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar grasa en su abdomen y otras partes del cuerpo, mientras que el músculo magro que desarrolla proporciona un impulso a su metabolismo que contrarresta la desaceleración natural de su tasa metabólica.

Cambios en la dieta

Los cambios en su dieta pueden ser tan efectivos para eliminar la grasa abdominal no deseada como el entrenamiento abdominal o el ejercicio cardiovascular y pueden ser más fáciles de implementar para algunas personas. Se necesita la quema de 3.500 calorías para deshacerse de 1 libra de grasa, lo que significa que puede reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías por día y comenzar a perder peso incluso sin hacer ejercicio adicional. Sin embargo, es importante que se use una dieta balanceada baja en calorías en lugar de dietas temporales o de moda para evitar el efecto yoyo. También debe tener en cuenta que la eficacia del control de la dieta seguirá disminuyendo a medida que envejezca, ya que la desaceleración gradual de su metabolismo significa que su cuerpo comenzará a quemar menos calorías por día.

Lucha contra la grasa del vientre

La mejor manera de quemar grasa abdominal no deseada es a través de una combinación de cambios en la dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento abdominal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica por semana combinada con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana para mantener su salud y prevenir la obesidad. Esto fortalecerá tus músculos, evitará que tu metabolismo se degrade y quemará calorías además de las que tu cuerpo quema naturalmente durante el día. Con el enfoque en los abdominales y los oblicuos, más el desarrollo del músculo magro a través de actividades aeróbicas, su estómago debe reafirmarse incluso a medida que su peso disminuye para eliminar la grasa abdominal no deseada.

Evitar mesetas

Un problema que puede encontrar al tratar de deshacerse de la grasa del vientre es el efecto meseta. A medida que su cuerpo se acostumbra a los ejercicios que realiza y los cambios en la dieta que ha realizado, realizará ajustes que pueden hacer que su progreso de pérdida de peso se nivele. Comer una variedad de alimentos como parte de su dieta y hacer cambios en su rutina de ejercicio cada cuatro o seis semanas lo ayuda a evitar estas mesetas porque el cuerpo no puede acostumbrarse demasiado a ningún alimento o actividad específica.

Otras Consideraciones

Antes de comenzar cualquier nueva dieta o rutina de ejercicios, debe consultar a su médico para que lo ayude a determinar su línea base de condición física, ayudarle a establecer objetivos realistas de pérdida de peso en función de su género y tipo de cuerpo y ofrecer información sobre ejercicios específicos y alimentos dietéticos. También debe programar chequeos regulares una vez que haya comenzado a hacer ejercicio y comer una dieta baja en calorías, ya que le permitirán a su médico controlar su progreso y ayudarla a descubrir posibles problemas antes de que se agraven. Consultar con un entrenador o nutricionista también puede ayudarlo a desarrollar una dieta más personalizada y una rutina de ejercicios, para ayudarlo a perder su grasa abdominal más rápido.