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Cómo bajar de peso después de 45

Cómo bajar de peso después de 45


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Envejecer significa que su cuerpo está experimentando muchos cambios, y es mejor estar preparado para ellos en lugar de ser tomado por sorpresa. Una de las mayores sorpresas del envejecimiento es el aumento de peso. Debido a que el metabolismo del cuerpo se ralentiza y la masa muscular disminuye después de los 40 años, aumentar de peso es casi un hecho. Sin embargo, eso no significa derrota. De hecho, puede perder peso después de los 45 años siguiendo estos pasos.

Monitorear la ingesta calórica. Como su metabolismo está funcionando a un ritmo más lento, no necesitará tantas calorías como cuando era más joven. Observe de cerca lo que está comiendo y elimine las calorías vacías, como las bebidas azucaradas, el alcohol, los dulces, la mantequilla y muchos alimentos procesados. Los alimentos con calorías vacías tienen muy poco valor nutricional. Permita golosinas ocasionales pero no se exceda.

Sigue moviendote. Las tasas metabólicas más bajas significan que no quemas tantas calorías como antes. Más que nunca, es importante que el movimiento sea parte de su vida. Cualquier actividad de cualquier tipo es mejor que ninguna actividad. Por ejemplo, puede elegir no usar el control remoto del televisor o puede caminar a un negocio cercano en lugar de conducir.

Trabajar con pesas. La pérdida muscular y ósea son comunes con la edad. Una actividad que ayuda a evitar estos cambios es levantar pesas. No necesita convertirse en un culturista, pero debe incorporar un programa de levantamiento de pesas en su horario. Comience con luz y hágalo con música para agregar un poco de estilo.

Participar en ejercicio aeróbico. El ejercicio te hace sentir mejor, y el ejercicio aeróbico es bueno para el acondicionamiento del corazón y los pulmones. Si no ha estado activo, comience con un régimen de ejercicio que no sea demasiado difícil. Caminar es quizás el mejor y más fácil de los ejercicios y es ideal para principiantes. Después de haber estado haciendo ejercicio durante algunas semanas, puede intentar cortar el césped, pasar la aspiradora, hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto o en el agua, bailar bailes de salón, caminar o andar en bicicleta.

Practica la flexibilidad. La flexibilidad se vuelve más importante con la edad porque las articulaciones tienden a endurecerse con los años. El yoga o las rutinas básicas de estiramiento ayudarán a su cuerpo a resistir la tensión y la tensión, lo que facilitará el ejercicio.

Propina

  • Entre los adultos mayores sedentarios, la mayoría de los hombres requieren aproximadamente 2300 calorías por día y la mayoría de las mujeres necesitan aproximadamente 1900.

    Debe incorporar 2.5 horas de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa en su horario semanal, de acuerdo con los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard. Las actividades moderadas incluyen caminatas rápidas, bailes de salón, ciclismo y cualquier otra actividad que aumente su ritmo cardíaco. Actividades vigorosas incluyen trotar y ciclismo rápido.

    Comience con objetivos realistas a corto plazo. Lograr su objetivo de pérdida de peso es más fácil con “éxitos tempranos y frecuentes”, dice Harvard University Health Services. Escriba los objetivos y recompénsese por los éxitos.

Propina

  • Siempre consulte con su médico acerca de cualquier condición médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.



Comentarios:

  1. Jutilar

    Olvidé recordar.

  2. Kelwin

    Esta es la respuesta divertida

  3. Pancho

    ¡Maravilloso! ¡Gracias!

  4. Mariel

    Sí, son personas talentosas.

  5. Terciero

    Este mensaje es simplemente incomparable



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