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¿Qué nueces son una buena fuente de calcio?


Varios grupos de personas tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de calcio, que para adultos es de 1,000 miligramos a 1,200 miligramos por día. Encontrar varias formas de aumentar su consumo puede ayudarlo a acercarse a satisfacer sus necesidades. Las nueces son ricas en nutrientes que promueven la salud, pero es posible que no pienses en ellas como una fuente de calcio. Algunos, como las almendras, son una fuente especialmente buena del mineral para construir huesos.

Almendras para Calcio

Si le gusta comer nueces y está tratando de obtener más calcio en su dieta, Las almendras son la mejor opción. Una porción de 1 onza de almendras contiene 75 miligramos de calcio, que alcanzan el 8 por ciento del valor diario. Comiendo tus almendras con una comida rica en vitamina D Puede ayudar a mejorar la absorción de calcio. Por ejemplo, puede agregar rodajas de almendras a su salmón a la parrilla o almendras enteras a su recipiente de yogur.

Nueces de Brasil de construcción ósea

Las nueces de Brasil no son una fuente tan buena de calcio como las almendras, pero pueden ayudarlo a acercarse a sus necesidades diarias. Una porción de 1 onza de la nuez grande contiene 45 miligramos de calcio, que cumple el 4 por ciento del valor diario. Las nueces de Brasil también son una fuente importante de selenio, ya que alcanzan el 767 por ciento del valor diario en la misma porción.

Usar nueces de Brasil como fuente regular de calcio puede no ser la mejor idea porque puede experimentar toxicidad por selenio si consume demasiadas. Los signos de toxicidad incluyen un sabor metálico en la boca o cabello y uñas quebradizos. Solo cuatro o cinco nueces de Brasil al día cumplen con el límite superior tolerable para el consumo de selenio, por lo que comer menos probablemente sea más seguro.

Avellanas para la salud

Una porción de 1 onza de avellanas, también conocidas como avellanas, contiene 32 miligramos de calcio, que alcanzan el 3 por ciento del valor diario. Si bien es importante obtener suficiente calcio en su dieta para la salud ósea, ese no es su único trabajo. Además de mantener sus huesos sanos y fuertes, también se necesita calcio para ayudar a secretar hormonas y enzimas, mantener una comunicación adecuada de las señales nerviosas y promover la función muscular.

Hasta su ingesta con pistachos

Los pistachos también son una nuez nutritiva que puede ayudarlo a obtener más calcio en su dieta. Una porción de 1 onza de nuez verde contiene 29 miligramos de calcio, que también alcanza el 3 por ciento del valor diario.

Todos los frutos secos son una fuente concentrada de calorías. Para mantener las calorías equilibradas para ayudarlo a perder o mantener un peso saludable, mantenga su porción de nueces pequeña y cómelas en lugar de otros alimentos como la carne o el queso.