Consejos

Batidos para bajar de peso


Probablemente lo hayas dicho. Después de una gran barbacoa de verano, o después de una fiesta de Acción de Gracias, todos sentimos esa punzada de arrepentimiento y gemimos: "Me siento tan gorda". ¿Pero qué se supone que debemos hacer al respecto? Hay tantos mensajes mezclados sobre cómo perder peso, ponerse en forma y sentirse bien. No solo es difícil saber qué hacer, sino que una vez que encontramos un programa que tiene sentido, la vida sucede. Es demasiado difícil mantener el régimen.

Ahí es donde entran los batidos. Si se preparan correctamente, los batidos son deliciosos, portátiles y fáciles de preparar. Lo mejor de todo es que podrían ser la clave para ayudarlo a perder esos kilos de más.

¿Funcionan?

Las investigadoras de la Universidad de Purdue, Susan Swithers y Terry Davidson, dieron a dos grupos de sujetos un suplemento de comida de chocolate durante 30 días; El grupo A tenía líquido y el grupo B recibió un semisólido. Treinta días después, el Grupo A había ganado más peso, lo que llevó a Swithers y Davidson a creer que el Grupo B identificó con mayor precisión las calorías que estaban comiendo porque su refrigerio era más espeso. Esto significa que nuestros cuerpos reconocen líquidos más espesos, como batidos, como alimentos.

Pero llamar a un batido de chocolate batido no lo hace saludable, y ciertamente no garantiza la pérdida de peso. Los batidos pueden estar llenos de nutrientes sin todas las calorías, pero debes saber cómo prepararlos.

Batidos ricos en proteínas

La popularidad de las proteínas en polvo ha aumentado en los últimos años, y con razón. Una cucharada de proteína de suero en polvo agrega solo 120 calorías a su batido, pero promete 23 g de proteína. Esto significa que estarás más lleno por más tiempo. Las proteínas en polvo también vienen en una variedad de sabores como vainilla, chocolate y fresa.

¿No quiere pagar el alto precio de la proteína en polvo? Vierta 1 taza de leche descremada en su licuadora. Mejor aún, opta por yogur de vainilla sin grasa. Steven Pratt, M.D., autor del superventas Superfoods RX, dice que la proteína en el yogur es más fácil de digerir que en la leche.

Pesado en fruta

Todos hemos escuchado el requisito de "Cinco al día" para frutas y verduras, pero puede ser difícil y costoso consumir suficiente fruta fresca cada día. El jugo es una respuesta, pero carece de la fibra de la fruta entera, que es un elemento crítico para la pérdida de peso sostenida.

La fruta congelada es una gran alternativa. Acostúmbrese a comprar bolsas de fresas congeladas, mangos, piñas y duraznos. Los plátanos, una excelente fuente de potasio, también se congelan bien; simplemente córtelos y guárdelos en una bolsa de plástico.

¿Más dulce que la miel?

Si te gustan los batidos dulces, prueba la miel. Según la National Honey Board, la miel es rica en antioxidantes, lo que puede retrasar los efectos del envejecimiento. No solo eso, sino que es totalmente natural y una excelente fuente de energía pura. En realidad, es más dulce que el azúcar, por lo que puede usar menos.

Batido de bayas lleno de proteínas para bajar de peso

Para hacer un batido de bayas, combine 1/2 taza de fresas congeladas, 1/2 taza de arándanos congelados, la mitad de una banana congelada, 1 taza de yogur de vainilla sin grasa y 1 cucharadita. miel. Mezcle en una licuadora hasta que esté suave, o aproximadamente un minuto.

Este batido tiene 240 calorías, 15,2 g de proteína, 1 g de grasa y 55 g de carbohidratos.

Batido Chocoholic Power

Para los amantes del chocolate, prueba este licuado potente. Combine 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo de chocolate, 1 taza de leche descremada, 1 taza de fresas y hielo. Mezclar en una licuadora hasta que quede suave.

Este batido tiene 250 calorías, 30,2 g de proteína, 3 g de grasa y 27 g de carbohidratos.

Ver el vídeo: BATIDOS PARA BAJAR DE PESO BAJE 40 KILOS (Septiembre 2020).