Misceláneos

Cómo calcular cuántas calorías comer para perder peso

Cómo calcular cuántas calorías comer para perder peso


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Debe crear un déficit en la ingesta de calorías para perder peso. No es difícil calcular cuántas calorías necesita al día para perder peso. Básicamente, necesitas hacer algunas ecuaciones matemáticas simples. Hay muchas calculadoras de calorías que también se pueden encontrar en la World Wide Web, si no confía en sus habilidades matemáticas.

El efecto calórico

Una caloría es básicamente una medida de energía calorífica. Cuando se quema la comida que ha comido, libera una cierta cantidad de calor o energía. La cantidad de energía que libera depende del tipo de alimento consumido. Cuantas más calorías haya en un alimento en particular, más energía se liberará a medida que se queme. 3500 calorías equivalen a una libra.

Si desea perder aproximadamente una libra por semana, reduzca su consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías por día. También puede optar por hacer ejercicio para quemar esas 500 calorías al día.

La ingesta calórica diaria mínima difiere para cada individuo, ya que todos tienen una composición corporal y un nivel de actividad diferentes. Algunas pautas han sido establecidas por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). Recomiendan no menos de 1200 calorías por día para las mujeres y no menos de 1800 calorías por día para los hombres.

Tom Venuto, uno de los mejores culturistas y modelos de acondicionamiento físico del mundo y autor de Burn the Fat Feed the Muscle, escribe que debes renunciar al concepto completo de hacer dieta con muy pocas calorías para perder peso.

La fórmula de Harris-Benedict

Esta fórmula utiliza los factores de altura, peso, edad y sexo para determinar la TMB (tasa metabólica basal), lo que la convierte en un cálculo preciso para determinar sus necesidades calóricas. Esta ecuación es bastante precisa en todos menos en el individuo extremadamente musculoso o extremadamente obeso.

Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema para todas sus funciones corporales diarias, incluida la digestión, el control de la temperatura, la circulación, la respiración, la reconstrucción celular y todos los demás procesos metabólicos realizados por su cuerpo todos los días. No incluye ejercicio.

Calcule su BMR con la siguiente fórmula

Hombres: BMR = 66 + (13.7 x peso en kilogramos) + (5 x altura en centímetros) - (6.8 x edad en años) Mujeres: BMR = 655 + (9.6 x peso en kilogramos) + (1.8 x altura en centímetros) - (4.7 x edad en años)

Nota: 1 pulgada equivale a 2.54 cm 1 kg equivale a 2.2 libras

Una vez que conozca su BMR, calcule su TDEE (gasto energético total diario) multiplicando su BMR por uno de los siguientes factores de actividad.

Sedentario equivale a BMR multiplicado por 1.2 (poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio) Ligeramente activo equivale a un BMR multiplicado por 1.375 (ejercicio ligero / deporte 1 a 3 días por semana) Moderadamente activo equivale a BMR multiplicado por 1.55 (ejercicio moderado / deporte 3 a 5 días por semana ) Muy activo equivale a BMR veces 1.725 (ejercicio duro / deporte 6 a 7 días por semana) Extremadamente activo equivale a BMR veces 1.9 (ejercicio diario duro / deporte y trabajo físico o dos veces al día entrenamiento, maratón, campamento de fútbol, ​​concursos).

El resultado de esta fórmula le brinda la cantidad de calorías que puede comer todos los días para mantener su peso actual. Para perder peso, necesitará comer menos calorías que su TDEE resultante.

Un ejemplo para una mujer de 30 años que pesa 176 libras y mide 5'6 "de estatura y es moderadamente activa sería:

655+ (9.6 x 80) + (1.8 x 168) - (4.7 x 30) 665 + 768 + 302-141 = 1594 calorías por día.

Ahora multiplique el BMR de 1594 por un factor de actividad para descubrir TDEE:

Ella necesita 1594 x 1.55 = 2470.7 calorías por día para mantener su peso anterior.

Propina

  • Una forma saludable de comenzar su plan de pérdida de peso es comenzar con las calorías requeridas si pesaba solo 5 o 10 libras menos que ahora. Por ejemplo, si actualmente pesa 250 libras, calcule las necesidades calóricas para 240 libras. Restringirse con demasiada dureza hace que sea más difícil para usted mantener un plan de pérdida de peso. Un plan razonable reduce la ingesta de calorías y, al mismo tiempo, la mantiene suficiente para las necesidades de su cuerpo.

    A medida que te vuelves más activo, quemarás aún más calorías. Es más fácil para usted volverse más activo de lo que es prescindir de más alimentos para lograr la misma reducción de calorías. Realmente es mejor para su salud quemar la grasa que matarla de hambre.

Propina

  • Cuando la ingesta de calorías es demasiado baja, la masa muscular se descompone para obtener energía, su tasa metabólica comienza a disminuir después de 3 días de comer calorías muy bajas, y corre el riesgo de deficiencias nutricionales, fatiga, irritabilidad y lentitud. Además, se prepara para recuperar la grasa si de repente comienza a comer de nuevo como lo había hecho anteriormente.

    Trate de no reducir su consumo de calorías en más de 1000 calorías por debajo del mantenimiento. Debe intentar reducir sus calorías gradualmente porque una caída repentina puede causar una desaceleración de su metabolismo.

    Un objetivo de pérdida de peso saludable es perder no más de 1/2 a 2 libras por semana. Perder más de 2 libras por semana puede dificultar mantener el peso de forma permanente. Nunca debe reducir a menos de 1200 calorías diarias sin la supervisión de su proveedor de atención médica.

    Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso o plan nutricional para perder peso, se recomienda que consulte a su médico.



Comentarios:

  1. Arashishakar

    Apenas puedo creer eso.

  2. Gardalrajas

    Qué grandes conversadores :)

  3. Tazil

    jaja patstalom)))))

  4. Hakim

    ¡VIDA SALUDABLE!

  5. Cheney

    Hmm.. Me siento aquí y pienso…. Odio los RSS, pero quería suscribirme...

  6. Caddaham

    Ahora todo está claro, gracias por su ayuda en este asunto.

  7. Bick

    Entre nosotros, me pidieron la ayuda de un moderador.



Escribe un mensaje