Misceláneos

Cómo usar las cajas de luz SAD


Las cajas de luz SAD son fáciles de usar, pero la intensidad (lux) de la luz, la duración de cada tratamiento diario, el momento ideal del día para el tratamiento y la distancia a la que se sienta de la luz deben individualizarse. Las personas que hayan experimentado un episodio depresivo mayor o un episodio maníaco o hipomaníaco deben consultar con un psiquiatra u otro médico antes de usar una caja de luz SAD. Las personas con enfermedades de la retina u otras enfermedades oculares deben buscar el consejo de un oftalmólogo, que debe controlar al paciente durante el curso del tratamiento.

Determine su mejor momento del día para el tratamiento con luz SAD

Conéctese en línea al Centro de Terapéutica Ambiental sin fines de lucro (vea el enlace en la sección de recursos). Ingrese al sitio para consumidores y pacientes y haga clic en la pestaña "autoevaluación".

Haga clic en el enlace para "Su tipo de ritmo circadiano Auto (MEQ)".

Responda las 19 preguntas en esta prueba gratuita y anónima. "MEQ" significa Cuestionario Morningness-Eveningness. Según sus respuestas a la MEQ, recibirá una recomendación sobre el mejor momento del día para comenzar su terapia de luz SAD.

La prueba fue desarrollada por el experto en tratamiento de luz SAD Michael Terman y otros. Terman es el Director del Centro de Tratamiento de Luz y Ritmos Biológicos del Hospital Presbiteriano de la Universidad de Columbia en Nueva York.

Configure su SAD Light y comience el tratamiento

Coloque la luz SAD en una mesa con una silla cómoda y encienda la luz. El tratamiento generalmente comienza con 30 minutos de exposición a 10,000 lux por la mañana.

En el tiempo de tratamiento designado, siéntese a 12 pulgadas de la pantalla y concéntrese en la superficie de trabajo. Puedes leer, escribir, trabajar en una computadora portátil, desayunar o hacer otra tarea que atraiga tus ojos hacia la superficie de trabajo mientras estás sentado frente a la luz.

Asegúrese de que su cabeza y cuerpo estén orientados hacia la luz, pero no mire directamente a la luz.

Supervisar los efectos secundarios y la mejora

La mejoría debe verse dentro de la primera semana de tratamiento regular. Si no se produce ninguna mejora, consulte a un profesional.

Tenga en cuenta si experimenta efectos secundarios leves, como nerviosismo, fatiga visual o irritación, inquietud, dolor de cabeza o náuseas leves. Estos generalmente desaparecen en unos pocos días. De lo contrario, es posible que desee disminuir el lux.

Si la irritación ocular no se resuelve, puede intentar sentarse más lejos de la luz, sentarse durante menos de 30 minutos, usar un humidificador o gotas de lágrimas artificiales.

Si experimenta insomnio, una sensación "rápida" o "demasiado alta", inquietud e irritabilidad, esto podría ser un episodio maníaco y puede indicar la presencia de trastorno bipolar. Busque el cuidado de un psiquiatra de inmediato. A veces, la terapia de luz se puede continuar con el uso de un medicamento estabilizador del estado de ánimo.

Continúe el tratamiento diariamente hasta la época del año en que su estado de ánimo y sus síntomas generalmente se resuelven naturalmente, sin tratamiento. Para la mayoría de las personas esto es en primavera.

Propina

  • La dosis estándar de tratamiento es de 10.000 lux durante 30 minutos a 12 pulgadas de la luz de la mañana, pero cada persona es diferente. Si no se logra ningún beneficio, consulte a un experto antes de darse por vencido.

Propina

  • Si alguna vez ha experimentado un episodio depresivo mayor o un episodio maníaco, no se trate con luces SAD. Consulte a un psiquiatra u otro médico para supervisar su tratamiento.

    Si tiene enfermedades de la retina u otros problemas oculares, consulte a su oftalmólogo antes y durante el uso del tratamiento con luz.