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Cómo resolver el entumecimiento de la ciática


La ciática suele ser un síntoma de una hernia de disco dolorosa o abultada en la zona lumbar. Según Mayoclinic.com, el dolor de la ciática puede derribar los glúteos y las piernas y causar pérdida de sensibilidad o entumecimiento en áreas del cuerpo como los pies o los dedos de los pies. La mejor manera de resolver o eliminar el entumecimiento de la ciática es mediante una combinación de descanso, inmovilización, hielo, calor, medicamentos y ejercicio.

Alivio del entumecimiento de la ciática

Detenga todo ejercicio y actividad física de inmediato y descanse unos días. Durante este tiempo, use una abrazadera para la espalda cuando necesite moverse o trabajar.

Tome dos pastillas de ibuprofeno o naproxeno cada cuatro o seis horas hasta que desaparezca el entumecimiento de la ciática.

Coloque una toalla grande en el piso o en un sofá y coloque una bolsa de hielo encima. Acuéstese para que el hielo se comprima directamente contra su fuente de dolor. Permanecer de 15 a 20 minutos. Repita cada tres o cuatro horas. Continúe el tratamiento con hielo hasta que la inflamación y el dolor de espalda hayan disminuido.

Una vez que la inflamación inicial esté bajo control, use una almohadilla térmica durante 15 a 20 minutos varias veces al día. Continúe con la terapia de calor hasta que su dolor y entumecimiento hayan desaparecido.

Acuéstese boca arriba con los dos pies en el suelo y las rodillas hacia arriba. Presione suavemente su espalda baja contra el piso. Mantenga durante dos a cinco segundos, luego relájese. Haz 10 repeticiones. Mientras aún está acostado, tome ambas rodillas y jálelas hacia su pecho. Mantenga esa posición durante dos a cinco segundos, luego relájese. Haz esto 10 veces. Ponte de manos y rodillas sobre una alfombra. Lentamente levante la rodilla derecha de la alfombra y extiéndala hacia atrás tanto como pueda, extendiéndola por completo. Mantenga esa posición durante un par de segundos, luego baje la pierna. Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Propina

  • Es mejor ponerse hielo en la espalda en los primeros días. El hielo limitará el flujo de sangre a la espalda (vasoconstricción), lo que reduce la inflamación, el dolor y el entumecimiento. Después de que la inflamación inicial y los síntomas estén bajo control, el calor promoverá el flujo sanguíneo a la zona lumbar. La sangre transporta nutrientes importantes, así como oxígeno, a los tejidos blandos en la parte inferior de la espalda que se utilizan para la curación. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, como el primero en el Paso 5, también aumentarán el flujo sanguíneo. Los ejercicios de estiramiento mantendrán la espalda flexible y relajarán el nervio ciático. Los ejercicios para fortalecer la fuerza pueden agregar estabilidad a la columna y quitar presión del disco lesionado que está causando la ciática y el entumecimiento. Para más ejercicios, vea las referencias enumeradas.

Propina

  • Nunca intente ningún ejercicio que aumente su dolor o entumecimiento. Esto puede causar más lesiones en la espalda y los nervios. En cambio, siga estos procedimientos en sucesión. Consulte a su médico si su dolor persiste durante más de unos días con el tratamiento.