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¿Por qué es importante la respiración durante el estiramiento?


Además de aumentar su flexibilidad y rango de movimiento, el estiramiento mejora la circulación y ayuda a liberar la tensión y el estrés. Para obtener los mayores beneficios de su estiramiento, debe respirar profunda y regularmente. Sin embargo, muchas personas tienden a contener la respiración mientras se estiran. Si aguantas la respiración, es probable que no veas mejoras importantes en tu flexibilidad y te arriesgas a sufrir lesiones.

Cómo respirar

Cuando sostenga un estiramiento, respire profundamente, no en forma superficial. Inhale por la nariz y permita que su abdomen se expanda. Cuando exhales, deja que el aire escape por tu boca. Intente, tanto como sea posible, respirar naturalmente mientras se estira.

Aumentando el estiramiento

Usa tu respiración para aumentar la intensidad de tus estiramientos. Pasa a tu estiramiento al exhalar. Cada vez que inhales, mantén el estiramiento. En cada exhalación, trata de ir un poco más lejos en el estiramiento, sin forzar tus músculos. Estos pequeños aumentos, acompañados de su respiración, ayudan a reentrenar el reflejo de estiramiento de su cuerpo. Los nervios controlan el reflejo de estiramiento: cuando el cuerpo detecta que un músculo se estira más allá de su capacidad, los nervios le indican al músculo que se contraiga para protegerlo de daños. Al respirar y mantener el estiramiento, entrenas tus músculos para tolerar más estiramiento antes de que entre en vigor el reflejo de estiramiento.

Circulación

Cuando respira adecuadamente, su corazón bombea sangre oxigenada a sus músculos. Después de administrar el oxígeno y los nutrientes, su sangre elimina el ácido láctico y otros productos de desecho de los músculos. Si no respira adecuadamente, puede experimentar una sensación de ardor o fatiga en los músculos.

Relajación

Cuando inhala, sus músculos, particularmente los de la zona lumbar, se contraen naturalmente. Esto se debe a que los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda ayudan al diafragma con el proceso de respiración. Cuando exhala, estos mismos músculos se relajan, lo que facilita el estiramiento. Si no respira profundamente durante sus estiramientos, sus músculos no tienen la oportunidad de relajarse. Intentar aumentar el estiramiento de un músculo contraído puede dañar el músculo y provocar lesiones.