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Cómo respirar durante los sprints


Las técnicas de respiración, o la falta de ellas, durante el sprint han causado una división entre corredores y entrenadores. Cada velocista parece jurar por un cierto método de respiración, y no existe una investigación concluyente que demuestre qué método es el "mejor". Si bien los entrenadores y entrenadores ofrecen sugerencias y pautas, lo más importante es escuchar a su cuerpo, mantener la consistencia y proporcionarle a su cuerpo un cantidad máxima de oxígeno para alimentar tus músculos.

Paso 1

Respira de manera constante y profunda en los bloques de partida antes de que comience tu sprint. Exhala mientras explotas hacia arriba de los bloques.

Paso 2

Respira completa y profundamente en cada respiración para evitar la debilidad de las piernas. La respiración forzada provoca un estrés en los músculos respiratorios, lo que provoca una reacción en cadena de fatiga muscular. Sin embargo, las respiraciones profundas suministran la cantidad máxima de oxígeno a los músculos. Concéntrese en llenar su diafragma, inflar su vientre con aire con cada inhalación y desinflarlo en cada exhalación.

Paso 3

Respire por la boca, que toma un suministro de oxígeno más grande que la nariz. Una mandíbula apretada también puede actuar como fuente de tensión; correr con una mandíbula suelta ayuda a alentar la liberación de tensión de la cabeza hacia abajo, lo que ayuda a mejorar su forma y control muscular.

Paso 4

Establezca un patrón de respiración constante y natural que esté sincronizado con su distancia de sprint. Comience con su exhalación inicial fuera de la cuadra y respire profundo y profundo a medida que alcance los marcadores del patio, como una inhalación una vez cada 10 o 20 yardas, dependiendo de su capacidad pulmonar. Concéntrese en inhalaciones rítmicas y exhalaciones que duran la misma cantidad de tiempo. No se preocupe por convertirlo en una ciencia exacta: concéntrese en un ritmo constante y su cuerpo le dirá cuándo necesita respirar. Con el tiempo, sus intervalos de respiración pueden cambiar a medida que aumentan su resistencia y capacidad pulmonar.

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