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Cómo usar pelotas de ejercicio durante el embarazo y el parto


El uso de una pelota de ejercicio o "embarazo" durante el embarazo puede ayudar a aflojar las articulaciones y los músculos de la pelvis en preparación para el parto. Durante el parto, sentarse en una pelota de ejercicios puede relajar la pared pélvica y hacer que los espasmos del parto sean menos pronunciados y más llevaderos.

Uso del embarazo

Coloque la pelota de ejercicios en un piso limpio, cerca de una silla u otro objeto que lo ayude a estabilizarse si pierde el equilibrio.

Siéntese en la pelota, manteniendo las piernas separadas entre 20 y 25 pulgadas y los pies en el suelo frente a usted.

Balancee lentamente de lado a lado y de un lado a otro, relajando los músculos y ligamentos pélvicos. Pídale a alguien que lo ayude a subirse a la pelota y levantarse de la pelota las primeras veces que practique el ejercicio hasta que esté acostumbrado a la sensación.

Practique haciendo un movimiento de balanceo "figura ocho", así como balanceándose de forma circular, en sentido horario, luego en sentido antihorario. Haz esto varias veces al día.

Siéntese en la pelota de ejercicios cuando esté trabajando en un escritorio bajo, mirando televisión o simplemente relajándose.

Uso en mano de obra

Limpie y esterilice a fondo la bola del embarazo limpiándola con un paño estéril humedecido en un agente de limpieza antibacteriano.

Coloque una toalla suave y limpia sobre la pelota.

Siéntese en la pelota y balancee hacia adelante y hacia atrás o en una figura ocho o movimiento circular durante sus contracciones. Esto ayudará a aliviar la tensión, aflojar los ligamentos pélvicos y disminuir parte del dolor potencial del parto. Puede colocar la parte superior de su cuerpo sobre la cama como apoyo, apoyando la cabeza sobre los brazos.

Abrace la pelota contra su pecho, apoyando su cabeza sobre ella mientras se arrodilla y balancee la parte inferior de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás para relajarse durante las contracciones.

Coloque la pelota de ejercicios sobre el colchón y párese al lado de la cama, abrazando la pelota contra su pecho y apoyando la cabeza sobre la pelota para apoyarla. Balancee hacia adelante y hacia atrás de pie a pie para ayudar a que la parte inferior de su cuerpo se relaje a través de una contracción.

Propina

  • Use la pelota de ejercicios después del parto para ayudar a tonificar los músculos pélvicos y abdominales.

Propina

  • Revise su pelota de ejercicio regularmente en busca de fugas y asegúrese de que no esté en peligro de colapsar durante el uso. Hable con su médico o partera sobre su intención de usar la pelota de ejercicios para asegurarse de que sea una opción segura para usted durante el embarazo y el parto.