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Consejos para aumentar la proteína para donar plasma


La donación de plasma requiere que mantenga un alto nivel de proteínas para evitar afectar negativamente su salud. En promedio, debe consumir de 50 a 80 gramos de proteína al día. Mypyramid.gov recomienda que los adultos coman de 5 a 6.5 onzas equivalentes. de carne, pescado, frijoles o huevos por día, así como tres porciones de lácteos. Estas porciones combinadas proporcionan la mayoría de la proteína que necesita antes de someterse a aféresis plasmática.

Carne magra

La carne magra puede aumentar sus niveles de proteína en la sangre sin causar ningún problema con su salud. Las carnes magras blancas como el pollo, el cerdo y el pavo proporcionan proteínas y hierro sin aumentar drásticamente el colesterol. Debe comer carne de res en pequeñas cantidades porque es difícil de digerir. La porción promedio de carne (aproximadamente 3.5 oz.) Contiene aproximadamente 25 gramos de proteína. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda eliminar la grasa visible de cualquier carne que cocine, así como elegir opciones magras en alimentos preparados como la carne de almuerzo.

Mariscos

Los mariscos a menudo proporcionan una maravillosa fuente de proteína magra saludable. El pescado contiene hasta 21 gramos de proteína por 3.5 oz. servicio. La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que un seis oz. porción de salmón proporciona 34 gramos de proteína. Seafood también proporciona ácidos grasos Omega-3, que ofrecen una serie de otros beneficios para la salud. Sin embargo, tenga cuidado con las opciones de mariscos con alto colesterol como los camarones.

Huevos y Lácteos

Los huevos individuales contienen un promedio de seis gramos de proteína. Harvard Health Publications advierte que los huevos contienen 212 mg de colesterol por porción, pero como no pueden encontrar un estudio que vincule el consumo de huevos con enfermedades del corazón, recomiendan comer solo un huevo entero por día. La leche y el yogur reducidos en grasa promedian seis gramos de proteína por porción. De acuerdo con la pérdida de peso de todos los sitios web, el queso cheddar puede contener hasta 25 gramos de proteína por 3.5 oz. Sin embargo, una onza es la porción típica de queso. La leche de soya proporciona una alternativa rica en proteínas a la leche animal, ya que contiene seis gramos de proteína por cada ocho onzas. servicio.

Nueces, Frijoles y Verduras

Las nueces proporcionan una fuente saludable de proteínas, así como fibra dietética y otros nutrientes que su cuerpo necesita. Las porciones de semillas y nueces normalmente equivalen a un cuarto de taza. Dos onzas de almendras contiene ocho gramos de proteína, al igual que dos cucharadas. de mantequilla de maní. Las semillas de girasol contienen seis gramos por cuarto de taza, mientras que los anacardos y la mantequilla de almendras tienen cinco gramos de proteína por porción.

Elija frijoles sobre nueces siempre que sea posible, ya que contienen más proteínas y menos grasas. Los frijoles de soya contienen hasta 29 gramos por taza, seguidos de lentejas a los 18 años, frijoles negros a los 15 y frijoles pintos a los 12 gramos de proteína por porción.

Pese sus porciones de vegetales, ya que proporcionan cantidades considerables de proteínas cuando se consumen en cantidades apropiadas. Los guisantes contienen nueve gramos de proteína por taza, mientras que una taza de espinacas ofrece cinco. Una taza de brócoli y seis oz. ambas papas al horno contienen cuatro gramos de proteína.

Consejos para la afresis plasmática

No importa cuán altos sean sus niveles de proteína, su plasma parece de color lechoso cuando consume demasiada grasa o colesterol. Elija proteínas magras en lugar de opciones grasas como hamburguesas y alimentos fritos.

Asegúrese de comer antes de su donación de plasma y mantenerse hidratado. Si omite varias comidas previas a su donación, es posible que sus niveles no sean lo suficientemente altos como para donar. Biolife Plasma Services recomienda comer al menos tres horas después de la donación.