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¿Qué partes del cuerpo deben resolverse juntas?


Muchos deportistas tienen ciertas partes de sus cuerpos en las que les gusta enfocarse. Los hombres pueden querer bíceps o pectorales más grandes. Las mujeres pueden querer tríceps más apretados o un trasero más firme. Si bien no hay nada de malo en prestar atención adicional a ciertas áreas, para una buena salud, debe trabajar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Realmente no importa qué partes del cuerpo trabajen juntas, siempre que no trabaje los mismos músculos dos días seguidos, pero hay ciertos grupos musculares que debe trabajar en la misma sesión.

Músculos opuestos

Es posible que no se dé cuenta de que todos sus músculos principales tienen músculos opuestos. A menudo se ayudan mutuamente, pero cada grupo muscular opuesto es predominantemente responsable de movimientos opuestos. Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla son los motores principales cuando apunta los dedos de los pies o hace ejercicios de curación, mientras que los músculos de la espinilla son los motores principales cuando flexiona el pie. Trabajar demasiado un conjunto de músculos a expensas de los músculos opuestos conduce a un desequilibrio. Esto puede causar cualquier cosa, desde caminar gracioso hasta lesiones graves en las articulaciones y la espalda. Por lo tanto, si bien puede dividir su semana de entrenamiento de diferentes maneras: parte superior / inferior del cuerpo, núcleo / brazos y piernas, siempre debe intentar trabajar los músculos opuestos en la misma sesión.

Pectorales y parte superior de la espalda

La mayoría de las personas adoran el efecto de un buen entrenamiento de pectorales. Los muchachos quieren parecerse a un joven Arnold Schwarzenegger, mientras que a las chicas les gusta lo que hace para las tapas pequeñas. Lo que no te encantará es la cabeza sobresaliente y los hombros redondeados que provienen de trabajar demasiado tus pectorales y descuidar tus deltoides posteriores, aunque no puedas asociar causa y efecto. En cada sesión en la que trabajes tus pectorales con flexiones, flyes o press de pecho, también debes trabajar tus deltoides posteriores con ejercicios como fly invertidos o cualquier ejercicio que apriete los omóplatos.

Lats y deltoides

Si regularmente haces prensas militares o aumentos laterales para que tus hombros se vean bien con ese vestido sin mangas, entonces, en esa sesión, también deberías trabajar tus dorsales a cada lado de tu espalda media. Si se cansa de la máquina desplegable de lat, intente una fila doblada con una rodilla y una mano en un banco o un suéter lat donde se acuesta boca arriba en un banco, sosteniendo una pesa en ambas manos y manteniendo su brazos extendidos mientras levanta el peso sobre su cara hasta que esté por encima de su pecho.

Brazos y piernas

Probablemente ya sepa que sus isquiotibiales se oponen a los cuádriceps en la parte frontal de sus muslos, que los músculos internos del muslo, técnicamente los aductores de la cadera, se oponen a los músculos externos del muslo, técnicamente los abductores de la cadera, y que los tríceps en la parte posterior de sus brazos se oponen a los bíceps en la parte delantera. Pero saberlo no significa que no hagas trampa haciendo solo los que domestican tu brazo se sacude o te aprietan el trasero. Cuando trabajas uno, realmente deberías trabajar el otro. La única área en la que podrías escapar con un entrenamiento más liviano son tus quads si haces cardio en el mismo día, ya que la mayoría de las máquinas cardiovasculares trabajan tus quads más duro que tus isquiotibiales.

Abs y Erector Spinae

Las erecciones de la columna son los músculos que corren a lo largo de la columna. Como su nombre indica, ayudan a mantenerte erguido en lugar de caminar como un chimpancé. Se oponen al recto abdominal, que, si bien es posible que no conozca el nombre técnico, seguramente trabajará de manera regular, ya que este es el músculo de paquete de seis que corre por la mitad de su torso. De hecho, puede hacer varios ejercicios abdominales en una sesión, como abdominales, abdominales y levantamiento de piernas. Si no trabajas también la erección de la columna, tus abdominales apretados pueden jalar tu espalda haciéndola redonda. Trabaje su erector de la columna con varias formas de extensión de la espalda, ya sea en una máquina, acostada boca abajo sobre una colchoneta o sobre una bola de estabilidad.