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Cómo motivarse para hacer ejercicio

Cómo motivarse para hacer ejercicio


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Motivación: es una emoción poderosa que nos puede llevar a trabajar muy duro cuando lo sentimos (5 am entrenamiento, ¿alguien?) Y, sin embargo, cuando la motivación comienza a disminuir, puede parecer casi imposible caminar hacia el buzón, mucho menos entrar en una sesión de entrenamiento seria. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? ¿Cómo nos motivamos para hacer ejercicio cuando la motivación es baja?

La motivación es una emoción

Sí. Es verdad. La motivación es una emoción, y ¿qué sabemos sobre las emociones? Ellos van y vienen. Crecen y disminuyen. Ellos van y vienen. Es casi imposible mantener un alto nivel de emoción todo el tiempo. Es demasiado agotador.

Esto significa que cambiamos nuestros hábitos en lugar de depender de la motivación para hacer cambios duraderos. Los hábitos son fáciles, sin esfuerzo y requieren una fuerza de voluntad mínima o energía mental o emocional. Implementar buenos hábitos es la clave del éxito a largo plazo.

Cambiando tus hábitos

Entonces, ¿cómo cambiamos nuestros hábitos? Sencillo. Uno a la vez. Eso es correcto. Uno a la vez.

Leo Babauta, autor de "The Power of Less", dice que tratar de cambiar más de un hábito a la vez generalmente resulta en un fracaso, mientras que simplemente cambiar un hábito al mes tiene una tasa de éxito del 50 al 80 por ciento a largo plazo. Simplemente elija un hábito que le gustaría cambiar (¡y manténgalo pequeño al principio!) Y comience a hacerlo todos los días. Si puede hacerlo todos los días (suponiendo que sea un hábito diario) del 80 al 90 por ciento de las veces, entonces puede agregar un segundo hábito.

Pero, ¿y si no es suficiente?

Sé lo que estás pensando. ¿Cambiar un hábito? Pero, ¿y si eso no es suficiente? Mi respuesta proviene de Lisa Ferguson, uno de mis maravillosos clientes que, después de un "momento a-ha", dijo: "Si pudieras hacerlo rápidamente, ya lo habrías hecho". Y ella tiene mucha razón. Si cambiar varias cosas a la vez funcionó bien y fue sostenible, ¿no lo habría hecho ya? ¿No estarías donde quieres estar ya?

La respuesta es sí. Y entonces sabemos que la clave del éxito a largo plazo son los cambios pequeños y sostenibles. Puede que no sea hardcore, pero funciona a largo plazo.

¿Dónde empiezo?

Un par de buenos puntos de partida para la mayoría de las personas son los siguientes:

  • Diseñe su ropa de entrenamiento la noche anterior si hace ejercicio en la mañana, y / o llévela a trabajar con usted si hace ejercicio en la noche.
  • Escriba su entrenamiento en su agenda como una "cita" consigo mismo.
  • Encuentre un compañero de entrenamiento / socio responsable.

Tener el hábito de hacer cada una de estas cosas es un lugar fantástico y manejable para comenzar a construir una base de buenos hábitos que lo harán exitoso a largo plazo.



Comentarios:

  1. Johann

    No parezcas un experto :)

  2. Gaukroger

    Lo siento...

  3. Avent

    Me gustaría alentarlo a visitar el sitio, con una gran cantidad de artículos sobre el tema que le interesa.

  4. Cordero

    Maravillosa, muy valiosa idea

  5. Pol

    Estas equivocado. Puedo probarlo. Escribe en PM.

  6. Madntyre

    Feliz Navidad, felicitaciones

  7. Lander

    Ahora todo está claro, gracias por la ayuda en este asunto.



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