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Cómo reducir la inflamación en el cuerpo con alimentos y ejercicio


Comer los alimentos correctos y hacer ejercicio regularmente es bueno para su salud. Pero hace más que ayudar a reducir su colesterol y el número en su escala. La alimentación saludable y el ejercicio regular también ayudan a evitar enfermedades como el Alzheimer y el cáncer al reducir la inflamación. Hable con su médico acerca de cómo la dieta y el ejercicio mejoran la inflamación crónica y su salud en general.

Frutas y verduras

Para reducir la inflamación en su cuerpo, haga de las frutas y verduras el foco de sus comidas, llenando la mitad de su plato. Los antioxidantes y polifenoles en las frutas y verduras ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard. Las frutas y verduras especialmente ricas en nutrientes antiinflamatorios incluyen arándanos, fresas, manzanas, cerezas, col rizada, coles de Bruselas, espinacas, tomates y acelgas.

Pescado grasoso

Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, ácidos grasos esenciales que ayudan a reducir la inflamación. Para obtener más omega-3 reductores de la inflamación, intente comer 3.5 onzas de pescado graso dos veces por semana. El pescado no es la única fuente de grasa antiinflamatoria; También puede obtener sus omega-3 de nueces, semillas de lino y aceite de lino, semillas de calabaza, soja y aceite de soja.

Grasas, hierbas y especias saludables

Los alimentos que agregan sabor a sus alimentos, como el aceite de oliva, las hierbas y las especias, también ayudan a reducir la inflamación. Al igual que las frutas, las verduras y el pescado, los aceites saludables y otras grasas contienen compuestos como los fenoles que ayudan al cuerpo a combatir la inflamación. Otras opciones grasas saludables en su dieta antiinflamatoria incluyen nueces como almendras, semillas y aguacates. Las hierbas y especias, como el jengibre, el ajo, el orégano y la cúrcuma, son ricas en antioxidantes para combatir la inflamación.

Componente de ejercicio

Un estudio publicado en 2012 en Current Pharmaceutical Design encontró que el ejercicio regular reduce los marcadores inflamatorios para las enfermedades del corazón. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen dos horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Eso es un paseo en bicicleta de 30 minutos o una caminata rápida cinco días a la semana. También se recomienda el ejercicio de entrenamiento de fuerza que resuelva todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Los ejemplos incluyen sentadillas, sentadillas y flexiones.