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Beneficios de los rizos de pierna inversa ponderados

Beneficios de los rizos de pierna inversa ponderados


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La cantidad de press de banca o flexión de bíceps puede ser de lo que todos hablan en la sala de pesas, pero una parte inferior del cuerpo fuerte es tan importante para el rendimiento deportivo en la mayoría de los deportes. Los rizos pesados ​​invertidos de la pierna proporcionan un gran complemento para las extensiones de piernas sentadas, prensas de piernas y otros entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Ya sea que use una máquina de flexión de piernas invertida de rodillas o una máquina que requiera que se acueste, experimentará grandes beneficios de fuerza para los isquiotibiales y varios otros músculos de la parte inferior del cuerpo.

Isquiotibiales

El ejercicio de flexión de la pierna hacia atrás comienza con las piernas rectas y la almohadilla de peso apoyada contra la parte posterior de la pantorrilla. Sus isquiotibiales proporcionan la mayor parte del poder mientras dobla las rodillas para levantar el peso hacia arriba. Elevar y bajar el peso a un ritmo constante asegura que reciba un entrenamiento específico de isquiotibiales durante la contracción y la flexión de la articulación de la rodilla.

Tibial anterior

Si bien los isquiotibiales realizan la mayor parte del trabajo en el flexión de las piernas hacia atrás, varios otros músculos brindan el apoyo necesario a medida que levanta y baja la almohadilla de pesas. Su tibial anterior o músculos de la espinilla cumplen una función particularmente importante como estabilizador antagonista. A medida que los isquiotibiales se esfuerzan para realizar el rizo inverso, levante los músculos de la espinilla para mantener la articulación de la rodilla en la alineación adecuada. Mantenga la articulación del tobillo flexionada y los dedos de los pies en punta recta para maximizar el soporte que proporciona su tibial anterior y mejorar la calidad del entrenamiento que reciben.

Glutes

Dependiendo del alcance del equipo disponible en su gimnasio, puede elegir entre realizar el rizo de peso invertido desde una posición acostada o arrodillada. Aunque los dos estilos de elevación de rizo inverso trabajan la mayoría de los mismos grupos musculares, el rizo inverso de rodillas proporciona fuerza y ​​tonificación adicionales para los glúteos. Tanto los músculos glúteo mayor como glúteo medio funcionan como estabilizadores cuando se utiliza una máquina de rizo invertido de rodillas, pero ven poca actividad al acostarse.

Músculos sinérgicos

Aunque los isquiotibiales y los músculos estabilizadores hacen la mayor parte del trabajo, varios músculos sinérgicos también proporcionan el trabajo necesario para realizar desde el rizo inverso. Los músculos del muslo, incluidos el sartoroso, el poplíteo y el gracilis, brindan apoyo mientras dobla la pierna hacia atrás detrás del cuerpo. Al realizar rizos rectos acostados, el recto femoral, uno de los cuádriceps, también proporciona soporte sinérgico.



Comentarios:

  1. Freddie

    Creo que estás equivocado. Discutamos. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  2. Tellan

    No puedo participar en la discusión en este momento, no hay tiempo libre. Pero seré libre, definitivamente escribiré lo que pienso.

  3. Fulaton

    Como eso suena interesante

  4. Samuel

    Respuesta excelente y oportuna.

  5. Gauthier

    Estoy de acuerdo, mensaje útil

  6. Anthony

    Considero, que estás equivocado. Vamos a discutir. Escríbeme en PM.

  7. Brat

    Un tema interesante, gracias a que el autor se complace, dime, ¿dónde viste algo similar aquí? Una vez más HOA a Poyuzat.



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