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Beneficios de caminar y hacer ejercicio tres días a la semana


No es necesario ser un fisiólogo del ejercicio para apreciar el hecho de que el cuerpo humano estaba destinado a moverse. La actividad física es más que un beneficio otorgado por el físico humano, es un componente integral de su buena salud en curso. Caminar y hacer ejercicio tres días a la semana o más confiere beneficios para la salud de pies a cabeza durante la edad adulta, mejorando su calidad de vida y longevidad.

Músculos y huesos sanos

"Úselo o piérdalo" se aplica a sus músculos en un sentido literal. La falta de ejercicio provoca la contracción muscular o atrofia. Caminar y otras formas de ejercicio lo ayudan a mantener una masa muscular adecuada. Este beneficio inducido por el ejercicio es especialmente importante durante la edad adulta media y tardía, cuando la masa muscular generalmente disminuye y la fuerza disminuye. Incluir entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas en su programa de ejercicio al menos dos veces por semana lo ayuda a mantener la fuerza muscular. Sus huesos también se benefician del caminar y el entrenamiento de fuerza. Cuando caminas, tu columna vertebral y tus piernas soportan el peso de tu cuerpo. La carga de peso mantiene sus huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza dos o más días por semana se suma a este efecto de construcción ósea.

Entrenamiento cardio vascular

Caminar puede mejorar su estado cardiovascular, reduciendo su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. (ref. 5) Para obtener estos beneficios, su ritmo debe ser lo suficientemente rápido como para aumentar su frecuencia cardíaca a aproximadamente 65 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para evaluar si su frecuencia cardíaca está en este rango, use la "prueba de conversación". Camine lo suficientemente rápido como para aumentar su ritmo respiratorio y sudar, pero no tan rápido que no pueda hablar. Si puede recitar la letra de una canción favorita en voz alta pero no puede cantarla, está caminando al ritmo correcto para obtener beneficios cardiovasculares. Camine al menos 150 minutos por semana a este ritmo para asegurarse de que su corazón se beneficie de su programa de ejercicio; serían 50 minutos por sesión si caminas tres días a la semana.

Control de peso

Caminar y otras formas de ejercicio queman calorías, lo que te ayuda a controlar tu peso. El ritmo, su peso y la duración de sus sesiones de caminata influyen en la cantidad de calorías que usa. Por ejemplo, un hombre o una mujer de 160 libras generalmente quema aproximadamente 205 calorías por hora a un ritmo de 2 mph y 315 calorías a un ritmo de 3.5 mph. Usar los músculos para caminar o hacer ejercicio también mantiene su tasa metabólica alta, otro factor importante para mantener su peso corporal dentro de un rango saludable.

Salud general mejorada

Estar físicamente activo mejora su salud en general al reducir el riesgo de enfermedades y afecciones potencialmente mortales, como el cáncer de mama y colon, diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol elevado. Caminar y otras formas de ejercicio también mejoran sus procesos de sueño y pensamiento, reducen el riesgo de lesiones relacionadas con caídas y pueden prevenir o aliviar la depresión.

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