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Ejercicios de yoga que te ayudan a saltar más alto

Ejercicios de yoga que te ayudan a saltar más alto


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Practicar yoga puede darle más fuerza a su salto, ya que varias posturas involucrarán y fortalecerán los músculos que usa para saltar, como su núcleo, tibial anterior y dedos de los pies, lo que significa que alcanzar nuevas alturas puede ser tan fácil como agregar un "ohm" a su rutina de ejercicios.

Trabajo central

Oculto en la naturaleza amable de la mayoría de los estilos de yoga, se centra en fortalecer su núcleo. De hecho, algunas poses se vuelven más fáciles de acceder por completo cuanto más fuerte sea tu núcleo. De los músculos que forman su abdomen, dice Mark Sias, propietario de la firma de entrenamiento de potencia y velocidad Bionic Plyometrics, sus abdominales transversales lo ayudan a despegar. Las posturas de yoga que pueden fortalecer sus abdominales transversales incluyen giros sentados, pose de triángulo y pose de guerrero dos. Sus abdominales transversales se activan para ayudarlo a equilibrarse en estas posturas. "Mezclarlo", dice Valerie Kit Love, terapeuta ocupacional con licencia e instructora certificada de kripalu yoga, "significa que siempre le estás pidiendo más a tu abdomen, desafiándolo de diferentes maneras".

Músculo tibial anterior

Ubicado en la parte externa de la tibia, dice Sias, los músculos tibiales anteriores ayudan a flexionar los pies. Cuanto más fuertes sean estos músculos, más pueden flexionarse los pies. Varias posturas de yoga estiran estos músculos, lo que también comprometerá el equilibrio de una sola pierna. Para estirar los músculos tibiales anteriores, pruebe con la postura de las piernas hacia arriba, que es lo que parece. Te acuestas boca arriba, deslizas tu trasero contra una pared y extiendes tus piernas lo más alto que puedas. Para apoyo, coloque una toalla o almohada debajo de la espalda baja, lo que también ayuda a abrir el pecho en esta postura. La postura del águila es otra postura que puede fortalecer estos músculos. Este equilibrio de pie de una sola pierna involucra su espinilla para brindarle apoyo.

Puntas de los pies

Puede convertir cualquier equilibrio de pie en un ejercicio para fortalecer los dedos del pie levantando los dedos de los pies. Esta modificación también puede ayudar a fortalecer sus isquiotibiales. Comience modificando saldos de pie más fáciles, como la pose de montaña, antes de pasar a modificar poses más desafiantes como la postura de la silla. La pose de montaña es una pose de descanso que su instructor puede usar para restablecer su posición. En esta postura, te paras con los montículos de tus dedos tocando y tus brazos colgando a los lados. La postura de la silla es un equilibrio de pie donde imitas estar sentado en una silla, manteniendo las piernas dobladas por la rodilla, la espalda recta y los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Tenga en cuenta

El yoga es una práctica y no una competencia, por lo que su instructor lo invitará a seguir su ritmo, modificarlo cuando lo necesite y descansar cuando se sienta cansado. Si está sufriendo una lesión, informe a su instructor antes de que comience la clase, para que pueda sugerir modificaciones para evitar que se lastime aún más. Y antes de comenzar una práctica de yoga, hable con su médico. El yoga puede parecer suave, pero con suficiente trabajo y práctica, alcanzarás nuevas alturas cada vez que saltes.

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Comentarios:

  1. Dolan

    Bravo, que palabras correctas..., gran idea

  2. Bates

    En mi opinión se equivoca. Puedo defender la posición. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Arne

    Está seguro.



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