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¿Cuáles son los beneficios de caminar caminadora?


El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Caminar es una opción popular; Es accesible, económico, proporciona un buen entrenamiento muscular y no requiere aprender una nueva habilidad. Caminar en la cinta de correr logra un entrenamiento similar al caminar al aire libre con algunos beneficios físicos y prácticos adicionales.

Fuerza y ​​tono musculoesqueléticos

Caminar regularmente en una cinta de correr lo ayuda a mantener un sistema musculoesquelético saludable, que incluye sus músculos, huesos, ligamentos, tendones y articulaciones. Como ejercicio de carga de peso, caminar en una cinta rodante ejerce una fuerza de tracción sobre los huesos que ayuda a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad. Caminar también tonifica los músculos de las piernas y las nalgas. Ajustar la cinta de correr a una posición inclinada mejora el efecto de tonificación en las piernas.

Flexibilidad conjunta

El ejercicio de intensidad moderada, como caminar, mantiene las articulaciones flexibles. Esto es particularmente importante si tiene artritis. Caminar en una cinta de correr en lugar de en el pavimento tiene el beneficio adicional de reducir el impacto en las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas porque la plataforma y el cinturón amortiguan sus zancadas. Esta capacidad de absorción de impactos le permite caminar con menos estrés en sus articulaciones que lo que ocurre normalmente al caminar al aire libre. Caminar en la cinta también puede reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones causadas por superficies irregulares que comúnmente ocurren al aire libre.

Entrenamiento cardio vascular

Caminar a paso rápido en la cinta puede mejorar su estado cardiovascular, fortalecer su corazón y potencialmente reducir su presión arterial. Caminar regularmente también ayuda a reducir su nivel de colesterol, disminuyendo su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Algunos modelos de cinta de correr están equipados con un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarlo a optimizar su acondicionamiento cardiovascular.

Riesgo de enfermedad reducido

Caminar regularmente en la cinta puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, prediabetes, artritis degenerativa, presión arterial alta, depresión, insomnio y cáncer de mama y colon. Caminar sobre una cinta de correr o participar en otra forma de ejercicio de intensidad moderada durante al menos 150 minutos por semana reduce el riesgo de morir prematuramente.

Control de peso

Caminar sobre una cinta o al aire libre ayuda a controlar el peso al quemar el exceso de calorías y mantener su tasa metabólica alta. Muchas cintas de correr cuentan con un contador de calorías que estima la cantidad de calorías quemadas durante su entrenamiento. Esta información resulta útil en la planificación de la dieta, especialmente si está tratando de perder peso.

Conveniencia

Caminar sobre una cinta de correr en lugar de hacerlo al aire libre evita algunos de los inconvenientes que pueden impedirle hacer ejercicio regularmente. No tiene que preocuparse por el clima o la calidad del aire exterior, lo cual es una consideración importante si tiene asma o alergias estacionales. Con una cinta de correr en casa, puede disfrutar de la libertad de hacer ejercicio en cualquier momento que lo desee. Si eres un multitarea comprometido, ser capaz de ponerte al día con la lectura, los asuntos actuales u otras tareas mientras caminas en la cinta es un gran atractivo.

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