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El mejor entrenamiento para cortar tu pecho


El término "corte" se refiere a la pérdida de grasa. Para lograr un "corte" en el pecho, hay dos factores que debe tener en cuenta: el desarrollo muscular y los niveles de grasa. Cuanto más desarrollo tenga en el pecho y más bajos sean sus niveles de grasa, más se verá su pecho. Para desarrollar los músculos del pecho, debe seguir un régimen de entrenamiento de resistencia. Para eliminar la grasa, debe seguir un estricto protocolo nutricional, así como participar en sesiones de cardio regulares.

Entrenamiento de resistencia de pecho

El músculo torácico mayor se llama pectoral mayor o pec mayor para abreviar. Hay tres divisiones en este grupo muscular: superior, medio e inferior. Si miras a un culturista de alto nivel en forma de concurso, puedes ver claramente cada una de las tres divisiones del pec major. Para construir el pec mayor superior, haga ejercicios de pecho en un banco inclinado. Para el pec major central, haga ejercicios de pecho en un banco plano. Para enfocarse en el pec mayor inferior, haga ejercicios de pecho en un banco de descenso. Dicho esto, hay dos ejercicios que realmente explotarán los músculos del pecho: el press de banca y el pec fly. Puede hacer ambos ejercicios en ángulo inclinado, plano o en declive.

Entrenamiento de pecho

Para cada parte del cofre, debes hacer uno o dos ejercicios, y tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Si hace un ejercicio por parte, mezcle y combine los ejercicios de press de banca y pec fly. Si hace dos ejercicios por parte, puede hacer tanto el press de banca como el pec fly por parte, o uno de esos ejercicios y otro ejercicio de pecho, como el cruce de cable o la flexión. No haga más de dos entrenamientos en el pecho por semana.

Entrenamiento cardiovascular

El cardio debe realizarse al final de sus entrenamientos en los días de entrenamiento de resistencia. Puede realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y larga duración, en el rango de 30 a 45 minutos, o ejercicios cardiovasculares de intervalos de alta intensidad, que es una secuencia de 15 a 20 minutos de períodos alternos de caminatas y sprints de un minuto. Haz cardio tres o cuatro veces por semana.

Consideraciones nutricionales

No existe una dieta única que funcione absolutamente igual para todos, debido a la composición genética muy variable de cada persona. Sin embargo, hay ciertos protocolos nutricionales que han demostrado ser efectivos para la mayoría de las personas. Entre las consideraciones para desarrollar músculo y mantener bajos los niveles de grasa está el consumo de alimentos ricos en proteínas, moderados en carbohidratos complejos y moderados en grasas insaturadas. Además, mantenga los azúcares simples y las grasas saturadas al mínimo tanto para el nivel bajo en grasa como para la salud. Además, coma un total de seis a ocho comidas pequeñas al día, separando cada comida por dos o tres horas para permanecer en un estado de construcción muscular y quema de grasa durante todo el día.