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¿El levantamiento de pesas libera endorfinas?


Las endorfinas son responsables de la euforia que experimentan los corredores de larga distancia, conocidos como los "corredores de altura", pero no tiene que correr durante dos horas para liberar estos químicos que aumentan el estado de ánimo. Aunque falta investigación actual en esta área, el levantamiento de pesas y prácticamente todas las otras formas de ejercicio extenuante pueden aumentar sus endorfinas y ayudar a aliviar el estrés, según MayoClinic.com.

Antecedentes

Las endorfinas son péptidos opioides que modifican las acciones de los químicos cerebrales conocidos como neurotransmisores. Estos productos químicos juegan un papel importante en la regulación de su estado de ánimo, entre otras cosas. Al actuar sobre los neurotransmisores, las endorfinas pueden aliviar el dolor e inducir euforia. Aumentar las endorfinas es una de las mejores formas naturales para combatir el estrés y ejerce otros beneficios fisiológicos, incluida la mejora de la sensibilidad a la insulina.

Estados nutricionales

Lo creas o no, tu estado nutricional juega un papel importante en la cantidad de liberación de endorfinas que obtienes del levantamiento de pesas. La DL-fenilalanina es un nutriente que se encuentra en la carne necesaria para producir neurotransmisores para aliviar el dolor. Además, su cuerpo usa triptófano, que se encuentra en alimentos como el pavo, para producir serotonina, un neurotransmisor que aumenta el estado de ánimo. Debido a que el efecto de las endorfinas depende de estos neurotransmisores, una liberación de endorfinas no activará gran parte de la respuesta si su estado de estos nutrientes clave es bajo.

Esfuerzo

Cuánto te esfuerzas es otro factor que juega un papel importante para obtener beneficios de endorfinas del levantamiento de pesas. Debido a que las endorfinas son la respuesta de su cuerpo a la realización de ejercicio extenuante y sostenido, algunas series y repeticiones no son suficientes para desencadenar una liberación de endorfinas. Aunque faltan estudios recientes, un estudio publicado en la edición de diciembre de 1993 del "Journal of Sports Sciences" no encontró ningún cambio en la actividad de endorfinas después de realizar tres series de ocho repeticiones con un esfuerzo máximo del 80 por ciento.

Consideraciones

La capacidad de su cuerpo para liberar endorfinas en respuesta al levantamiento de pesas depende de varios factores. Aunque no hay un número establecido de repeticiones o series, es seguro decir que necesitará realizar un esfuerzo significativo para obtener beneficios potenciales. Tenga en cuenta que si su objetivo principal son los beneficios de la endorfina, otras formas de ejercicio como correr y andar en bicicleta son formas más confiables de liberar endorfinas.