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¿Cómo afecta el entrenamiento con pesas a los huesos?


Sus huesos proporcionan un marco para su cuerpo, y cuanto más fuerte sea su marco, menos probabilidades tendrá de sufrir fracturas óseas dolorosas. A medida que envejece, comienza a perder masa ósea. Esto hace que la nutrición y el ejercicio para fortalecer los huesos sean una parte vital de su salud ósea. El entrenamiento con pesas en particular puede hacer que sus huesos sean más fuertes y menos propensos a romperse. Hable con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas para asegurarse de que sus huesos sean lo suficientemente fuertes como para comenzar.

Tejido vivo

Sus huesos son tejidos vivos, lo que significa que se están construyendo y reconstruyendo constantemente. Cuando levanta pesas o participa en otras actividades de entrenamiento de resistencia, se estimula que sus huesos se vuelvan más densos, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Específicamente, el entrenamiento con pesas estimula los osteoblastos en los huesos que construyen nuevas células óseas, según la Universidad de Nuevo México. Piense en esto como tratando de romper una pequeña rama contra una rama grande. La rama más grande, en este ejemplo, huesos más fuertes, es mucho más difícil de romper.

Importancia de soporte de peso

No todos los ejercicios son iguales cuando se trata de construir tus huesos. El entrenamiento con pesas hace que sus huesos sean más densos porque su cuerpo tiene que vencer la gravedad y hace que sus músculos tiren de sus huesos, según el Instituto Nacional de Artritis. Esto estimula el crecimiento del tejido óseo. Los ejercicios como la natación no tienen el mismo efecto en los huesos. Esta es la razón por la cual el entrenamiento con pesas es importante para mantener la salud ósea: no todos los ejercicios tendrán un efecto fortalecedor en los huesos.

Edad y entrenamiento con pesas

Los adultos jóvenes que realizan ejercicios de entrenamiento con pesas pueden aumentar su densidad ósea entre un 2 y un 8 por ciento por año, según "The New York Times". Construir huesos fuertes puede darle a su cuerpo una base sólida para el resto de su vida. Sin embargo, eso no significa que el entrenamiento con pesas sea solo para adultos jóvenes. Si hacen ejercicio con cuidado, los ancianos también verán beneficios para el desarrollo de los huesos. El entrenamiento con pesas también fortalece sus músculos, lo que mejora el equilibrio y reduce la probabilidad de que experimente una caída que podría provocar una fractura ósea.

Dónde empezar

Si ha estado inactivo durante algún tiempo o nunca ha realizado ejercicios de entrenamiento con pesas, es importante comenzar de a poco para evitar lesiones. Es posible que desee utilizar pesas ligeras que pesen de una a cinco libras, o bandas elásticas de resistencia. Intente participar en 30 minutos de actividad de entrenamiento de resistencia cada día, recomienda la Universidad de Arizona. Esto puede incluir una combinación de entrenamiento con pesas y actividades de mayor impacto, como trotar, subir escaleras y aeróbicos. A medida que se fortalezca, aumente la cantidad de peso que levanta para maximizar los beneficios de la construcción ósea.