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Consejos para bajar de peso para tensar y tonificar la piel

Consejos para bajar de peso para tensar y tonificar la piel


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Si bien la mayoría de los atletas se enfocan en adelgazar, fortalecer y tonificar, perder demasiado peso demasiado rápido puede presentar otros problemas, como piel flácida y floja. Aunque muchas dietas de moda proclaman que puede bajar mega libras en unas pocas semanas, la Clínica Mayo informa que perder 1 a 2 libras por semana es el enfoque más saludable. Adopte una estrategia de ejercicio y dieta que promueva la tonificación y la pérdida de peso con el beneficio adicional de ayudar a tensar o reducir el riesgo de flacidez de la piel.

Elige el ritmo correcto

La pérdida de peso permanente viene con esfuerzo y tiempo. Establecer metas realistas es el primer paso para tener éxito en la pérdida de peso. Intente bajar de 1 a 2 libras por semana eligiendo hábitos saludables, como seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Dado que una libra de grasa es igual a 3.500 calorías, crear un déficit de 500 calorías cada día a través de la dieta y el ejercicio promueve la pérdida de una libra por semana. Si comienza a perder más que eso, corre el riesgo de flacidez de la piel.

Tonifica y aprieta tu núcleo

La postura de la tabla ayuda a tonificar el estómago, según Yoga Journal. Comience con las manos y las rodillas en un piso o colchoneta. Baje sobre los codos para que se coloquen directamente debajo de los hombros, doble los dedos de los pies mientras aprieta los abdominales y estira las piernas directamente detrás de usted. Mantenga la respiración mientras mantiene la postura de la tabla durante 30 segundos a un minuto para apretar y tonificar las piernas y los abdominales.

Apriete la piel suelta en los brazos

Eliminar la piel suelta de los brazos después de una rápida pérdida de peso puede ser frustrante dada la alta visibilidad en esta área. Combina cardio con entrenamiento de resistencia para apretar y tonificar los brazos para una apariencia más esculpida. La flexión es el ejercicio para tonificar la parte superior de los brazos y el pecho. Si un push up tradicional es demasiado difícil al principio, modifíquelo distribuyendo su peso entre los brazos y las rodillas. Para comenzar, acuéstese boca abajo en un piso o colchoneta. Manteniendo una espalda recta, paralela al piso, empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, asegurándose de que su peso se distribuya uniformemente entre los brazos y las rodillas. Baje el cuerpo al piso sin tocar completamente la superficie y luego empuje hacia arriba nuevamente. Repita de 10 a 15 veces.

Tonifica y aprieta tus cuádriceps y glúteos

Los ejercicios de tonificación con o sin pesas ayudan a desarrollar músculo magro y minimizar la piel floja. El músculo magro también quema calorías más rápido que la grasa, incluso en reposo. Las sentadillas, prensas de piernas y estocadas con peso promueven el crecimiento muscular. Las estocadas apuntan a los cuádriceps, un área propensa a la piel suelta. Puede realizar la estocada con o sin pesas; con las manos colocadas en las caderas o detrás de la cabeza. Para comenzar, lánzate hacia adelante con una pierna, asegurándote de aterrizar sobre el talón, no sobre la punta del pie. Flexione la rodilla y la cadera de la pierna delantera a medida que baja gradualmente la rodilla de la pierna hacia el piso sin tocarla. Repita en el lado opuesto. Las estocadas cortas aprietan y tonifican los cuádriceps, mientras que las estocadas más largas o más profundas tensan y tonifican las nalgas.



Comentarios:

  1. Spalding

    Estoy de acuerdo, una frase maravillosa

  2. Clive

    Lo sé, aquí le ayudará encontrar la decisión correcta.

  3. Lambart

    UUUUUUUUUUUI ........... esto es lo que están construyendo los chicos))))

  4. Ruhdugeard

    Puedo recomendar ir a un sitio que tenga muchos artículos sobre este tema.

  5. Khair Al Din

    Pienso, que usted ha engañado.

  6. Barric

    ¿Cómo se le ordenará entender?



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