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La mejor manera de reafirmar un cofre flácido


El exceso de grasa se desarrolla en el pecho y en todo el cuerpo a medida que aumenta de peso. Debido a que no puede entrenar en un área específica de su cuerpo, perder peso es el primer paso que debe tomar si desea reafirmar un cofre flácido. Seguir una dieta saludable mientras realiza ejercicios que queman cientos de calorías por hora arrojará grasa en el pecho y el cuerpo. Combínelos con ejercicios de entrenamiento de fuerza que apunten a los músculos de su pecho, y estará en camino de tener pectorales apretados y tonificados o senos firmes y bien formados.

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular eleva la frecuencia cardíaca, mejora la resistencia, aumenta la resistencia y quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Según MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar más de 400 calorías por hora al correr, patinar sobre hielo, saltar la cuerda o nadar. Las actividades deportivas, como el tenis y el fútbol, ​​también promueven la aptitud cardiovascular mientras queman más de 500 calorías por hora. Realice actividades aeróbicas durante 30 minutos o más al menos cinco veces por semana para eliminar el exceso de grasa alrededor de su pecho y en todo su cuerpo.

Lagartijas

Las flexiones por sí solas no eliminarán la flacidez torácica, pero realizar este ejercicio desarrollará los músculos pectorales y los deltoides medianos ubicados en la parte frontal y lateral de los hombros. Las flexiones no solo fortalecen tus pectorales, sino que ejercitar tu pecho y hombros también pueden mejorar tu postura. Las flexiones también aumentan la densidad muscular, y dado que los músculos son más activos que la grasa, incorporar flexiones en su rutina de ejercicios le permitirá quemar más calorías de las que haría con el ejercicio cardiovascular solo. Realice una o tres series de flexiones de 12 repeticiones cada dos días para reafirmar su pecho mientras mejora el potencial de quema de calorías de su cuerpo.

Press de banca

Las prensas de banco le permiten aumentar su fuerza mientras desarrolla los músculos de su pecho y hombros. Este ejercicio desarrolla la densidad muscular, la masa muscular y la resistencia muscular, lo que le permite realizar múltiples repeticiones de este y otros ejercicios para desarrollar el pecho durante períodos prolongados sin cansarse. Al realizar este ejercicio, coloque sus brazos un poco más separados que el ancho de los hombros para poner menos énfasis en sus brazos y más énfasis en su pecho y hombros. Haga al menos tres series de 12 repeticiones de press de banca dos o tres veces por semana con una barra que pese entre 50 y 100 libras para desarrollar músculos del pecho firmes y fuertes.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito combina actividades cardiovasculares y de fortalecimiento, lo que le permite quemar más calorías de las que haría si realizara estos ejercicios solo. El entrenamiento en circuito le permite eliminar el pecho y la grasa corporal más rápido mientras esculpe los músculos del pecho simultáneamente. Alternar cinco minutos de saltar la cuerda con dos minutos de flexiones es un ejemplo de entrenamiento en circuito. Puede entrenar en circuito utilizando cualquier ejercicio de fortalecimiento, incluidas las sentadillas y las estocadas, pero realizar ejercicios que apunten a los músculos de su pecho quemará una cantidad similar de calorías mientras lo ayuda a esculpir un cofre firme. Circule el tren durante 20 a 30 minutos al menos tres veces por semana para deshacerse de la flacidez del pecho mientras tonifica su pecho.