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¿Son buenos los aeróbicos acuáticos para un menisco roto?


Las lesiones de rodilla, como un menisco desgarrado, pueden causar dolor de rodilla y afectar su capacidad para hacer ejercicio. Dependiendo de la gravedad de la rotura, su médico puede recomendarle una cirugía. Sin embargo, según Jeffrey Katz, especialista conjunto en el Hospital Brigham and Women's y la Escuela de Medicina de Harvard, los ejercicios de fisioterapia pueden ser tan efectivos como la cirugía para tratar un menisco desgarrado. Como parte de un programa completo de rehabilitación, los aeróbicos acuáticos pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para ayudar en el proceso de curación y tener un impacto muy bajo.

Bajo impacto

Los ejercicios aeróbicos acuáticos disminuyen el estrés que soporta el peso de la rodilla, por lo que puede realizar ejercicios que no podrá realizar en tierra. La flotabilidad del agua lo convierte en un ejercicio de bajo impacto, que mejora el rango de movimiento de la rodilla y disminuye el dolor. Usar un cinturón de flotabilidad es útil en aguas profundas. Le ayudará a mantenerse a flote y realizar ejercicios sin tocar el fondo de la piscina.

Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios aeróbicos en el agua fortalecerán los músculos alrededor de la articulación de la rodilla. Los cuádriceps fuertes, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla ayudan a apoyar la articulación y a mejorar la función general de las piernas, según HealthLinkBC. Los ejercicios de fortalecimiento en la piscina incluyen elevaciones de pantorrillas, mini sentadillas progresivas, caminatas, pasos laterales y ejercicios de rango de movimiento de la cadera. Trata de hacer ejercicios aeróbicos en el agua dos o tres veces por semana como parte de tu rutina de ejercicios.

Entrenamiento de cuerpo completo

Los ejercicios aeróbicos acuáticos son un entrenamiento de acondicionamiento de todo el cuerpo que se dirige a la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, el núcleo y el sistema cardiovascular. Mantenerse en buenas condiciones generales mientras se rehabilita un menisco desgarrado mejorará su capacidad de moverse más fácilmente. Esto incluirá cosas como pararse de las sillas y subir las escaleras. Los ejercicios en la piscina aumentan su ritmo cardíaco para mejorar la salud del corazón y queman calorías para perder peso o controlarlo. Mantener un peso saludable es esencial para disminuir la cantidad de estrés en las rodillas.

Consideraciones

Un programa integral de rehabilitación para un menisco desgarrado debe incluir ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y entrenamiento de equilibrio. Los ejercicios aeróbicos en el agua incluyen todos estos componentes y pueden ser particularmente efectivos en las primeras etapas de la recuperación, cuando tiene limitaciones en lo que puede hacer en tierra firme debido al dolor o la poca amplitud de movimiento. La transición a ejercicios fuera de la piscina es esencial cuando aumenta el alcance de la rodilla y disminuye el dolor.