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Una advertencia sobre Bikram Hot Yoga y agotamiento de electrolitos

Una advertencia sobre Bikram Hot Yoga y agotamiento de electrolitos



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Realizada en una sala que se calienta a más de 100 grados Fahrenheit con alrededor del 40 por ciento de humedad, una clase de yoga Bikram se siente como estar sentada en una sauna, excepto que está retorciendo su cuerpo en varias poses. La clase consiste en una secuencia de 26 posturas que se repite dos veces. El calor y la humedad no solo aumentan su flexibilidad, sino que también purifican su cuerpo al liberar toxinas a través del sudor. Y si bien este proceso de desintoxicación puede ser muy beneficioso, también puede ser un poco peligroso si sus niveles de electrolitos se desequilibran.

Sudoración y electrolitos

Los electrolitos son iones con carga positiva o negativa. Fluyen a través del cuerpo y realizan actividad eléctrica. Si bien son cruciales para el funcionamiento del cuerpo, tener demasiados electrolitos puede ser peligroso. Para evitar este desequilibrio peligroso, los riñones ayudan a regular los niveles de electrolitos al conservar los electrolitos cuando los niveles son bajos y excretarlos cuando los niveles son altos. Pero este proceso de regulación automática puede verse interrumpido durante los episodios de sudoración intensa, como durante el yoga Bikram. El sudor contiene grandes cantidades de sodio y cloruro y pequeñas cantidades de calcio, magnesio y potasio. La cantidad real de electrolitos que pierde a través del sudor depende de una variedad de factores, como la dieta, la genética y la capacidad de su cuerpo para aclimatarse al calor. Si su cuerpo pierde una cantidad significativa de electrolitos a través del sudor, podría estar en riesgo de un desequilibrio electrolítico durante el Bikram yoga.

Peligros de agotamiento

Junto con la realización de actividad eléctrica, los electrolitos también ayudan a mantener el equilibrio de líquidos de su cuerpo. Desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial, ayudan a garantizar el funcionamiento adecuado de los nervios y ayudan con la contracción muscular. Los síntomas comunes del desequilibrio electrolítico incluyen calambres musculares, espasmos musculares, debilidad, fatiga, entumecimiento en las extremidades, palpitaciones del corazón, náuseas, confusión y mareos. Si el desequilibrio electrolítico continúa empeorando, podría provocar problemas eléctricos con el corazón, causando un paro cardíaco potencialmente mortal.

Reemplazo de electrolitos

Si bien el agua pura puede ayudarlo a mantenerse hidratado, no ayudará a corregir los desequilibrios electrolíticos. En su lugar, elija una bebida deportiva o agua mejorada con electrolitos, solo observe el conteo de calorías y el contenido de azúcar. El American Council on Exercise recomienda una bebida deportiva que contenga electrolitos y carbohidratos si va a hacer ejercicio durante más de 60 minutos, y dado que una clase de Bikram es de 90 minutos, querrá tener uno a mano. Su dieta también es una buena fuente de electrolitos. Las frutas y verduras frescas, los encurtidos, el yogur y las papas son excelentes fuentes de electrolitos perdidos en el sudor.

Preocupaciones por sobrehidratación

Si bien es bueno mantenerse hidratado antes, durante y después de la clase, tomar mucha agua puede ser peligroso. Del mismo modo que el exceso de sudoración puede disminuir sus niveles de sodio, beber demasiada agua también puede provocar el agotamiento del sodio. Médicamente conocido como hiponatremia, la condición ocurre cuando el exceso de agua diluye el sodio que circula en su cuerpo. Si naturalmente pierde una gran cantidad de sodio a través del sudor y bebe una gran cantidad de agua durante o después de su clase de Bikram, esto podría agravar aún más el problema.