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Horario de caminata para bajar de peso


Perder peso es un objetivo ambicioso que muchas personas logran con éxito. Los dos factores más importantes para alcanzar los objetivos de pérdida de peso son la reducción de calorías y la implementación de una rutina de ejercicios. Ya sea que necesite perder 10 o 100 libras, agregar ejercicio aeróbico quemará calorías, mejorará su circulación, aumentará su capacidad pulmonar y mejorará su estado de ánimo. Si bien la membresía en un gimnasio siempre es una opción, la Clínica Mayo recomienda caminar como un método más suave para perder peso y mejorar su salud. Caminar es el único ejercicio aeróbico que se programa fácilmente en un día ocupado.

Quemar calorías

Antes de comenzar una rutina de caminata, es útil saber cuántas calorías puede quemar con un ejercicio moderado y de bajo impacto como caminar. Para perder 1 libra, necesita quemar 3,500 calorías. Reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día equivale a 3.500 calorías por semana, lo que equivale a una pérdida de peso promedio de 1 libra por semana. Al agregar una caminata rápida diaria de 45 a 60 minutos, puede quemar entre 200 y 460 calorías adicionales por día, dependiendo de su peso y velocidad de caminata. Perder 2 libras por semana es una meta razonable para perder peso.

Romperlo

Desarrollar una rutina de caminata que funcione para su estilo de vida y horario de trabajo es clave para su exitoso programa de ejercicio y pérdida de peso. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, caminar puede dividirse en caminatas más cortas de 10 a 15 minutos durante todo el día. Por lo tanto, realizar caminatas de 15 minutos durante los descansos y la hora del almuerzo es un método para alcanzar sus objetivos aeróbicos para el día. Si tiene una cantidad significativa de peso que perder, aumentar su tiempo de caminata durante el día también reduce el estrés general en su cuerpo y reduce temporalmente su apetito.

Conseguir un socio

Existen buenas razones por las cuales muchos lugares de trabajo fomentan los programas de caminata. Construir una rutina para caminar lo alienta a tomar descansos regulares, y también se hace responsable no solo de usted mismo, sino también de sus compañeros de caminata. Mantener una rutina regular mejora su salud cardiovascular y lo ayuda a perder peso, lo que lo convierte en un beneficio mutuo para usted, sus compañeros de trabajo y su lugar de trabajo. Incluso los padres que trabajan por cuenta propia o que se quedan en casa pueden programar caminatas con sus seres queridos, amigos o vecinos para llegar a los 300 minutos de ejercicio recomendados por la Clínica Mayo para perder peso.

Restricciones climáticas

Cuando el clima afuera es espantoso, caminar dentro de un centro comercial con aire acondicionado o en una cinta en el gimnasio es una opción viable. Ya sea a 100 grados F o 20 grados y nevando, en casa o de vacaciones, caminar se adapta fácilmente a las condiciones actuales. Con una aplicación gratuita en un teléfono inteligente o un podómetro económico, puede realizar un seguimiento de su progreso diario, incluidas las millas recorridas y las calorías gastadas durante el día.

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